Омни диета

Долголетие – это долгая жизнь. Звучит очень здорово, не так ли? Что ж, это действительно так и есть, однако прожить много лет не должно стать вашей единственной целью. Работая медсестрой, я много раз видела, как очень больным людям удавалось отсрочить смертный час на несколько лет, однако эти выигранные у болезни годы зачастую сложно было назвать радостными и плодотворными.

В разное время мне приходилось работать и в травматологии, и в реанимации нейрохирургии, и в отделении, специализирующемся на диализе почек[25]. Кроме того, я неоднократно посещала множество реабилитационных центров.

Мне известны разные способы, с помощью которых в людях можно поддерживать жизнь на протяжении многих лет, зачастую жертвуя при этом качеством жизни. Когда насмотришься, как пациенты страдают от слепоты, ампутации конечностей и инсультов, вызванных разрушительными последствиями диабета, или видишь, как больные живут в течение долгого времени на системе искусственного жизнеобеспечения, мучаясь не только от серьезнейших хронических заболеваний, но и от тяжелейшей депрессии, то начинаешь пересматривать свое отношение к долгой жизни такого качества.

Чего я действительно хочу – и, я уверена, желаете и вы тоже, – так это не просто долго жить, а как можно дольше жить здоровой жизнью, выглядеть и чувствовать себя великолепно, получать от жизни истинное удовольствие и максимально противостоять всем известным болезням.

Соблюдая предлагаемую мною диету, вы не только создаете предпосылки для долголетия, но и делаете все от вас зависящее для того, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, – другими словами, жить более длинной, более здоровой и полной энергии жизнью. Разве не этого хочется каждому из нас?

Учимся ставить перед собой цели и достигать их

Ниже хочу привести список упражнений, которые я на своих занятиях предлагаю выполнить своим ученикам. Это очень эффективный способ попрактиковаться в умении ставить перед собой цели и выполнять их, а также брать на себя полную ответственность в случае, если это не удалось.

Для начала выберите пять из перечисленных пунктов, которые вы сможете выполнить в течение следующих двух недель, или придумайте свои собственные цели. Они должны быть конкретными, достижимыми (но не слишком простыми) и полезными для вашего здоровья.

1. Занимайтесь спортом на один день больше каждую неделю.

2. Хотя бы два раза в течение недели тренируйтесь с утяжелителями.

3. Ежедневно выпивайте на один стакан воды больше.

4. Каждый день съедайте на одну порцию (одна чашка) овощей больше.

5. Каждый день ведите дневник питания.

6. Найдите человека, который будет вам помогать достигать намеченных целей.

7. Отчитывайтесь перед ним два раза в неделю.

8. Молитесь или занимайтесь медитацией по пять минут в день.

9. Выпивайте напитки со свежей зеленью два раза в неделю.

10. Посещайте сауну два раза в неделю.

11. Каждое утро записывайте по пять вещей, за которые вы благодарны судьбе.

12. Наставляйте кого-нибудь из своего окружения, кто хочет улучшить состояние своего здоровья.

13. Записывайте все свои маленькие победы в дневник.

14. Пересматривайте свои цели и систему ценностей.

15. Повесьте на видном месте фотографию человека, которым вы восхищаетесь, чтобы перед вами всегда был пример для подражания.

Теперь для дополнительной мотивации сопроводите свои действия возможными последствиями – какую цену вам придется заплатить, если вы не измените своих привычек, разрушающих вашу жизнь? На что вы готовы подписаться в случае, если не выполните данные себе обещания? Выберите что-нибудь малоприятное, однако в той или иной степени полезное если не для вас, так для окружающих.

Самые мотивирующие последствия, которые на моих занятиях оказались наиболее эффективными.

• Пожертвовать конкретную сумму денег в фонд благотворительной организации, которая вам не особо нравится, однако приносит пользу другим людям.

• Поработать в течение определенного количества часов добровольцем в столовой для бездомных.

• В течение двух недель вставать пораньше, чтобы добираться на работу не на машине, а общественным транспортом.

• Сделать работу, за которую обычно платите кому-то другому, например помыть свою машину (при этом все равно заплатив за услугу, как делаете это обычно).

• Провести генеральную уборку в подвале или гараже.