Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

• Начать реалистичнее относиться к родителю и отбросить фантазии о том, что он однажды изменится и станет вам тем отцом или матерью, которых вам так не хватало в детстве.

• Понять, что делать и что говорить в момент взаимодействия с родителем, в том числе научиться выполнять действия, предотвращающие появление у вас негативных эмоций.

• Избавиться от ошибочных суждений и неразвитого нарциссизма, чтобы строить гармоничные отношения, найти смысл и цель в жизни, обрести внутреннее удовлетворение.

• Преодолеть затяжные побочные эффекты совместной жизни с эгоцентричным родителем.

• Перенять стратегии управления трудными ситуациями с родителем, особенно в присутствии других.

• Получить свободу стать тем человеком, каким вы хотите себя видеть, не обремененным (или почти необремененным) остаточными последствиями жизни с эгоцентричным родителем.

ПРАКТИКА

Визуализация

(Если вы хотите нарисовать то, что увидите, то заранее подготовьте материалы: один или несколько листов бумаги, набор мелков, фломастеров или цветных карандашей.)

Сядьте в тихой обстановке, закройте глаза (если вам некомфортно, то оставьте глаза открытыми) и представьте спокойный пейзаж, в котором вам комфортно, в котором получится расслабиться. Вы можете в любой момент прекратить визуализацию, просто открыв глаза. Пока вы визуализируете пейзаж, попробуйте уловить как можно больше деталей: звуки, запахи, цвета и другое. Во время этого упражнения обращайте внимание на свои ощущения и на то, как развивается ваш пейзаж. Когда будете готовы, откройте глаза и нарисуйте увиденное, если у вас появится такое желание. (Это поможет зафиксировать пейзаж в вашем сознании.) Вы можете вернуться в это спокойное, умиротворяющее пространство в любое время — просто подумайте о нем и позвольте ему возникнуть перед мысленным взором. Вспоминайте о своем пейзаже, когда вас угнетают мысли, чувства и другие реакции, которые возникают из-за родителя.

Письменная работа

Найдите удобное место, где вас не будут отвлекать и беспокоить, и заранее подготовьте письменные принадлежности и бумагу. Опишите своего родителя таким, каким вы видите его сегодня. Запишите, какие он демонстрирует примеры эгоцентричного поведения, перечисленные в этой главе.

Коллаж

Подготовьте материалы для рисования или коллажа. Нарисуйте или соберите пять или шесть символов, которые описывают вас сегодняшнего. Сконцентрируйтесь на тех, что вы считаете основными и самыми значимыми аспектами своего «я», и превратите их в символы — например, солнце может представлять вашу душу.

Глава 2. Продолжительные последствия родительского эгоцентризма