Основы силового тренинга

дистанции они пьют углеводные напитки и гели. Чтобы всю дистанции пройти на

углеводах. Иначе, как я уже писал, скорость снизится на 15%, а в спорте высших

достижений, где борьба идет за сотые доли секунды это недопустимо. В циклических

видах спорта нагрузка идет на уровне анаэробного порога(АнП) или выше. АнП это

уровень мощности при котором рекрутировались все ОМВ и ПМВ, но еще не

задействованы ГМВ. На этом пороге можно бежать около 30 мин. В диапазоне АэП –

АнП уровень лактата образует плато. Ближе к АэП он ниже, ближе к АнП выше. Но он не

повышается. Лактат постоянно образуется в ходе анаэробного гликолиза, но он

«съедается» митохондриями ПМВ и митохондриями соседних ОМВ, куда он постоянно

диффундирует. Поэтому его уровень постоянен и не закисляет мышцы. Если нагрузка

превышает уровень АнП, то начинают рекрутироваться ГМВ, а в них почти нет

митохондрий и, после того как они отработают на АТФ и КрФ, они перейдут на

анаэробный гликолиз и уровень молочной кислоты начнет неуклонно повышаться и

впоследствии приведет к отказу. Кстати, как видно из предыдущего, наличие ПМВ

необходимое условие для стайера. Если у него будет 100% окислительных волокон, то

молочная кислота не начнет образовываться и ему придется бежать на жирах, так как

162

ингибировать окисление жиров без лактата невозможно. Вот такой вот парадокс!

Какие же выводы можно сделать, суммируя все прочитанное? Если цель стоит тратить

жиры, нужно делать аэробную работу на уровне не выше аэробного порога. Вы

истратите запас жиров в мышце, а ночью жир будет выходить из подкожных депо в

кровоток, а из кровотока восстанавливать жировой запас в МВ. Как визуально

определить уровень АэП? При некоторой практике очень легко. Интенсифицируется

дыхание и резко усиливается потоотделение. Работая на групповых занятиях по

аэробике, где работа идет выше уровня АэП, вы не будете тратить жиры, а будете

тратить углеводы, что приведет к снижению уровня глюкозы в крови и дикому чувству

голода. Если его побороть и не наесться углеводов после тренировки, то запас

гликогена в мышцах может восстанавливаться из жиров, которые выйдут в кровоток, но

процесс этот из-за чувства голода гораздо менее комфортен. К тому же здесь часть

глюкозы будет восстанавливаться из аминокислот. Это всегда происходит при нехватки

углеводов.

В фитнес клубах часто можно встретить кардиотренажеры с режимом «сжигание

жира», в которых этот режим представлен чередованием нагрузок с большой и малой

интенсивностью. Теперь вам понятно, что о сжигании жира там никакой речи не идет. Во

время первого же высокоинтенсивного интервала процесс окисления жиров

заблокируется лактатом. Во время низкоинтенсивного интервала ПМВ работать не

будут, но остаточный лактат и ионы водорода из них будет диффундировать в соседние

ОМВ, где будут служить топливом в митохондриях до полного своего исчерпания. Когда

уровень лактата упадет ниже порогового для ингибирования окисления жиров, как и в

самом начале нагрузки, в митохондриях ОМВ будут параллельно проходить аэробный

гликолиз и окисление жиров. Потом концентрация цитрата в ОМВ поднимется

настолько, чтобы ингибировать гликолиз, но скорее всего к этому времени

низкоинтенсивный интервал закончится и начнется опять высокоинтенсивный, рекрутируются ПМВ появится лактат и процесс окисления жиров опять прервется. В

результате и жиры не истратили и опять дикое чувство голода после тренировки…

Надеюсь, что данная статья поможет фитнес тренерам более глубоко понять

процессы энергообеспечения и позволит им более грамотно и творчески применять свои

знания для достижения конкретных результатов со своими подопечными.

163

Спортивная адаптология

№ 01/2015

Уже почти 3 года «Железный Мир» сотрудничает с научной лабораторией

«Информационные технологии в спорте». Благодаря этому сотрудничеству в

нашем журнале появилась рубрика «Наука и спорт», в которой мы опубликовали

ряд интервью с профессорами В. Н. Селуяновым и С. К. Сарсания, а так же ряд

статей в которых разбирали проблемы силового спорта с точки зрения

современной спортивной науки. Эти статьи вызвали огромный интерес у