Основы закаливания

После 5—10-минутного пребывания в комнате, температура воздуха в которой 10–12°, принимают короткий горячий душ 40–42°, затем возвращаются в комнату с более прохладным воздухом. Такое чередование повторяют в течение 20–30 мин. После 5—10-минутного пребывания в комнате с температурой воздуха 26–28° принимают непродолжительный душ, температура которого 8—10°, затем возвращаются в комнату и снова повторяют эту процедуру в течение 20–30 мин.

Заканчивают такие процедуры самомассажем. Контрастным закаливанием также следует считать попеременный переход из помещения бани на морозный воздух с катанием по снегу. Эти процедуры не должны продолжаться больше 20–30 сек.

В последние годы внимание наших спортсменов привлекают так называемые «моржи», как прозвали любителей зимних купаний. Купание в прорубях известно давно, но такие купальщики до настоящего времени недостаточно подвергались научным наблюдениям.

Доктор Лукашев, на основании наблюдений над пятью купальщиками, пришел к выводу, что зимние купания вызывают «хроническое перенапряжение нервной системы».

Вторая работа по этому вопросу принадлежит доктору Кочеву. Кочев произвел наблюдения над 35 купальщиками в Казани. Так как выводы Кочева имеют практическое значение, то приводим их полностью.

Зимнее купание является сильным раздражителем, оно действует возбуждающим образом на все органы тела, на сердечнососудистый и дыхательный аппараты, на кишечник и т. д. Оно влияет на общее кровообращение, повышает кислотность и удельный вес мочи. Зимнее купание увеличивает жизненную емкость легких; спирометрия и динамометрия увеличиваются тотчас после купания.

«Моржеванием», по Кочеву, можно заниматься с 20—25-летнего возраста людям, обладающим хорошим здоровьем. Все же лающие заниматься этим способом закаливания должны обратиться за советом к врачу.

Лечебные свойства зимнего купания требуют, тщательного изучения. Окончательный вывод Кочева таков: «моржевание» может быть столь же вредно, сколь и полезно в зависимости от индивидуальных качеств организма купальщика.

Любителям закаливаться зимним купанием следует рекомендовать ряд правил:

Купание при повышенной температуре тела вредно и даже опасно. Не рекомендуется купание два раза в день (утром и вечером). Раздеваться и одеваться следует только в закрытом помещении, не торопясь, чтобы излишне не возбуждать сердце (это требование относится к начинающим, а не к тем, кто давно привык к зимнему купанию). Под ноги необходимо положить коврик.

Рекомендуется входить в воду спокойно и находиться в ней не более 15–25 сек., причем все время быть в движении. Окунаться надо не более двух раз, затем немедленно выходить из воды и быстро обтирать тело досуха; после этого проделать несколько упражнений.

Тем, кто хочет купаться зимой, следует предварительно приучить себя к этому систематическими купаниями летом и осенью.

Приведя результаты наблюдений Кочева, мы должны добавить, что при систематической тренировке и приспособлении к термическим контрастам занимающийся закаливанием может без ущерба для здоровья переносить такие резкие температурные воздействия, как зимнее купание в различных водоемах, погружение в ледяную воду и пр.

Изучение режима первого русского марафонца Л. А. Романченко, который 23 июля 1912 г. перекрыл мировой рекорд Бургеса, совершив сорокавосьмиверстный проплыв продолжительностью в 24 час. 10 мин., или изучение проплыва советского пловца Искандера Файзулина, совершившего 15 июля 1945 г. стокилометровый проплыв (17 час. 55 мин.) в холодной воде Дуная, приводит к выводу, что успех подобных заплывов в известной мере зависит и от закаленности пловца. Л. А. Романченко круглый год купался в Каспийском море, а Файзулин известен как любитель зимнего купания в проруби. Ярким примером подобного привыкания к холодной воде служит водолаз московской спасательной — службы Осман Кумуков, прозванный чемпионом плавания в холодной воде. Кумуков, обладающий завидным здоровьем, круглый год купался в Черном море. В феврале 1941 г. в день Красной Армии Кумуков демонстрировал свое искусство в плавании в одежде, с военным снаряжением и пулеметом Дегтярева. 6 ноября 1949 г. О. Кумуков в присутствии группы спортсменов представителей ДОСФЛОТ и Центрального научно-исследовательского института физкультуры совершил заплыв на 1000 м по Москве-реке, покрыв всю эту дистанцию за 21 мин. Температура воды была 3°. Тотчас же после выхода из воды он был подвергнут медицинскому осмотру, который показал, что организм пловца хорошо справился с проплывом в ледяной воде.