Основы закаливания

Сгонку веса можно допускать лишь в исключительных случаях, да и то не более 2–3 килограммов. Больший вес терять ни в коем случае нельзя. Это вредно для здоровья, особенно для работы сердца, ослабляет весь организм человека.

Случай с Пункиным свидетельствует о том, что надо категорически запрещать сгонку веса, вредную для здоровья спортсмена. Следует сурово осудить тех руководителей физкультурных организаций, которые допускают к соревнованиям спортсменов, заведомо зная, что они согнали вес с ущербом для здоровья. Необходимо широко разъяснять спортсменам, какой вред вызывает чрезмерная сгонка веса.

Система физического воспитания в нашей стране носит оздоровительный характер. Совершенно недопустимы те, пусть даже единичные, случаи, когда спортсмен сгонкой веса вредит своему здоровью».

Усиленная сгонка веса является недопустимой, согласно постановлению конференции московских борцов, боксеров, гиревиков по вопросу о сгонке веса, состоявшейся 23 марта 1934 г.

Методика закаливания детей водой

Цель, к которой стремятся при закаливании детей, должна быть та же, что и при закаливании взрослых, а именно: тренировка организма, выработка в нем невосприимчивости к простудным заболеваниям. Эта невосприимчивость достигается постепенной тренировкой кожных сосудов при помощи температурного раздражения водой, укреплением кожных покровов и приобретением организмом способности экономно расходовать тепло.

Было бы правильнее начинать закаливание организма с самого раннего детства; чем меньше ребенок, тем больше теплоты он теряет вследствие небольшого подкожного слоя жира, незначительной толщины кожи, несовершенства теплопродукции и теплорегуляции. Кроме того, реакция на различные температуры воды у детей отличается от той же реакции у взрослых.

До полугодового возраста не рекомендуют назначать ребенку холодные ванны, обливания и обтирания; его можно только купать в ванне, индифферентной или теплой, обтирать (обрызгивать тело водой и растирать ладонью насухо), укутывать в простыню смоченную водой постепенно понижающейся температуры, и энергично растирать тело ладонями через влажную простыню до наступления реакция.

Параллельно с этими процедурами рекомендуется с целью закаливания держать ребенка по временам совершенно обнаженным (при умеренной температуре). С шестилетнего возраста необходимо начинать правильное и систематическое закаливание, применять ванны, обтирания, обливания и даже, с известной осторожностью, души (дождевые).

Обтирания губкой или мягким полотенцем, смоченным в воде, начинают с индифферентных температур и, постепенно снижая температуру воды, доходят до 22°; после обтираний необходимо растирать все тело до покраснения.

Обливание рекомендуется применять после того как пройден курс закаливания обтиранием. Обливание производится таким образом: ребенок стоит в тазу, корыте или ванне; с высоты 5—10 см в течение 40–60 сек. его обливают из ведра водой различной температуры (начинают с тепловатой, затем переходят к индифферентной и, наконец, если дети крепкие, к обливанию водой с пониженной температурой). Обливают, по возможности минуя голову. Для обливания на площадках можно широко пользоваться садовыми лейками.

Воду для детей рекомендуется нагревать до 28° для получения необходимой реакции; в гигиенических целях достаточна температура 30–32°. Обливания сопровождаются механическими движениями, растираниями, массажем, гимнастикой и. т. д., продолжительность их от 10 до 15 мин.

Широкое использование воды в качестве закаливающего средства входит в повседневный режим детских площадок и лагерей. Конечно, применение воды вне помещения должно непосредственно зависеть от наружной температуры и от других метеорологических факторов. Мы должны считаться с температурой воздуха, воды, силой ветра на площадке, временем дня, с реакцией детей непосредственно после приема водной процедуры или через некоторое время, т. е. с их закаленностью. Учитывая эти факторы, можно изменять не только методику водных процедур, но и их продолжительность. Водные процедуры в дни, когда температура понижается, и особенно при движении воздуха, необходимо применять после гимнастических упражнений (причем кожа должна быть теплая).

При понизившейся температуре обтирание производят быстро, энергично растирая все тело; при ветре душ для слабых детей, еще не успевших закалиться, лучше отменить, а крепким применять краткий душ, а затем энергичное растирание.

Желательно постепенно и систематически снижать температуру воды при применении обтираний, обливаний, душа. Душ следует начинать с 30–32° и снижать эту температуру ежедневно на 1°, но не ниже 20°. Давление душа не должно быть сильным, а когда дети слабы, малокровны, страдают приливами крови, то душевая струя должна миновать голову.

Схема записи результата влияния водных процедур на детский организм в лесных школах, лагерях и пр. такова: