Основы здорового образа жизни и первая помощь

Болит голова. Нагните голову, нащупайте выступающий позвонок в месте перехода шеи в спину и потрите его с небольшим усилием две - три минуты. Сделайте пять круговых движений головой вправо, пять влево. Полностью расслабьте мышцы шеи и позвольте голове "упасть", проделайте это упражнение пять раз. Выпейте сладкий чай или съешьте конфету с фруктовым наполнителем, запейте её водой.

Устали глаза. Закройте глаза и представьте себе луг, заросший сочной зелёной травой. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этой картинке в течении двух-трёх минут. Если есть возможность промойте глаза спитым чаем.

Перенапряжено горло, устали голосовые связки. С закрытым ртом сделайте несколько мышечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Время упражнения пять-десять секунд. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах останется ещё на две-три минуты, голос восстановится. Выпейте стакан чая с мятой или пососите мятную пастилку. Можно бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и подышать парами в течение одной минуты.

Устал слуховой анализатор, вас раздражает шум. Крепко прижмите ладони к ушам и с силой, резко отдёрните руки. Повторите упражнение пять-семь раз.

Устал плечевой пояс. Сделайте несколько дыхательных упражнений.

Устала поясница. Перемените положение тела: если вы сидели - встаньте и походите, если стояли - сядьте поудобнее, расслабьте мышцы.

Если у Вас плоскостопие. Постарайтесь в течение дня несколько раз сменить обувь, чтобы менять нагрузку на свод стопы.

Не накапливайте дискомфортные ощущения. Любите своё тело, заботьтесь о нём!

"Возрастание жизненной силы".

Задача упражнения - усиление кровообращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Оно предусматривает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью.

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ею снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдёт до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх, пальцы рук слегка согнуты. Когда левая рука дойдёт до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы "на дне моря ловите луну".

/ КАРТИНКИ/

Одновременно с движением левой руки вверх чуть приподнимите левую ногу и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернётся налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (2 - 5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (6 - 10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движение в левую и правую стороны).

Внимание! Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Не напрягайтесь! Движение рук естественны пластичны. Нельзя делать никаких пауз.

"Монада"

(древнее название "Месяц, солнце, земля")

Это упражнение воздействует на все биологически активные точки тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.

При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S, что дало название упражнению.

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1).

/ КАРТИНКИ/