Особенности подготовки юных хоккеистов

При многократном растягивании используется свойство мышц, способность их к растяжению при многократных повторениях упражнения, постепенно увеличивая амплитуды движений. Начинается упражнение с небольшой амплитуды движений, к 10–12 повторению амплитуда движений увеличивается до своего максимального значения. Наступление начало уменьшения размаха движений говорит о том, что выполнено оптимальное количество повторений упражнения.

Зависимость величины растягивания от продолжительности упражнения использует в своей основе метод статического растягивания. Сначала мышцы расслабляются, а затем выполняется упражнение, удерживая конечное положение от нескольких секунд до нескольких минут. Комплексы статических упражнений можно выполнять вдвоем с партнером.

Статические упражнения для тренировки гибкости:

Упражнение 1

1. Перекрестите руки.

2. Сложите ладони вместе и поднимите их над головой.

3. Не отрывая пятки от пола тянитесь, как можно выше вверх.

Упражнение 2

1. Поднимите левую руку вверх.

2. Согните ее в локте и положите ладонь на спину.

3. Правой рукой надавите на локоть левой руки вниз.

Упражнение 3

1. Сцепите руки в замок за спиной.

2. Выпрямите локти, выпятите грудь.

3. Поднимите руки вверх.

Упражнение 4

1. Вытяните перед грудью правую руку.

2. Обхватите ее снизу левой рукой и предплечьем левой руки.

3. Тяните правую руку к себе.

Упражнение 5

1. Поднимите руки над головой.

2. Возьмитесь правой рукой за левое запястье.

3. Медленно наклонитесь в сторону.

4. Не сгибайте локти и не отклоняйтесь от горизонтальной плоскости.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги вместе.

2. Присядьте, не отрывая пяток от пола.

3. Положите ладони на пол.

4. Выпрямите ноги, не отрывая ладони от пола.

Упражнение 7

1. Станьте на одну ногу.

2. Правой рукой возьмитесь за стопу правой ноги и вытяните ее в сторону.

3. Повторите для другой ноги.

Упражнение 8

1. Встаньте на левое колено.

2. Возьмитесь левой рукой за левую стопу.

3. Прижмите пятку к области ягодиц.

Упражнение 9

1. Поставьте ноги шире плеч.

2. Согните колени и разведите в стороны.

3. Руками упритесь в колени.

4. Согните колени и упритесь локтями в пол.

Упражнение 10

1. Сядьте на пол.

2. Разведите ноги на максимальную ширину.

3. Сделайте наклон вперед грудью к полу.

Упражнение 11

1. Сядьте на пол.

2. Вытяните левую ногу вперед. Носок натяните на себя.

3. Правую ногу согните в колене и пяткой прижмите к паху.

4. Наклонитесь вперед. Возьмитесь руками за стопу левой ноги.

Упражнение 12

1. Сядьте на пол.

2. Вытяните левую ногу в сторону.

3. Правую ногу согните и прижмите пятку к паху.

4. Положите левую руку на правое бедро.

5. правую руку поднимите над головой и наклонитесь боком к левой ноге.

6. Правой рукой возьмитесь за левую стопу.