Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Как из человека делающего превратиться в человека осознающего

Шила рассказала нам о своем опыте этого превращения:

«За два года я пережила опухоль головного мозга, опухоль спинного мозга, остеопороз и дегенеративное заболевание легких. И если раньше я работала полный день на очень ответственной должности и у меня было множество увлечений, то потом практически не выходила из дома и принимала большие дозы морфия, чтобы справляться с болью. Однако тяжелее всего мне было справляться с сильнейшей усталостью, которую вызывала опухоль мозга.

Я всегда была очень энергичной и быстро двигалась от одной задачи к другой. Тот список дел, который я составляю для себя каждый день, внушает ужас и, как я поняла, совершенно не реалистичен для человека в моем состоянии. Я с трудом могу выполнить несколько пунктов из этого списка и еще больше расстраиваюсь из-за того, что остальные выполнить не удалось. Я рассчитывала, что курс медитаций поможет мне контролировать боль, но он полностью изменил мое отношение к жизни – я пришла к выводу, что мне нужно развивать какие-то другие подходы и обратить внимание на то, что придает моему существованию смысл, а не просто на количество заданий, которые я успеваю выполнить за день.

На этой неделе мой учитель попросил меня создать вокруг моих дел более широкое пространство. В результате я начала понимать, что меня любят и поддерживают просто за то, что я есть, а не за то, что я могу сделать. Впервые в жизни я начала видеть в себе человека, а не робота, который движется от одной задачи к другой.

Практика второй недели

• Десятиминутная медитация «Сканирование тела», которую рекомендуется выполнять шесть дней в неделю.

• Десятиминутная медитация «Якорь дыхания», описанная ниже, которую рекомендуется выполнять шесть дней в неделю. В идеале не нужно ее совмещать со «Сканированием тела», а лучше выполнять в другое время. При желании вы можете делать дополнительную медитацию «Сканирование тела» перед практикой «Якорь дыхания», чтобы успокоить сознание и тело.

• Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом.

Якорь дыхания

Медитация «Якорь дыхания», с которой вы познакомитесь на этой неделе, помогает увидеть работу собственного сознания в режиме действия и понять, как оно создает ненужные страдания, запутываясь в собственных проблемах. Медитация учит наблюдать за своими мыслями – находясь снаружи, а не внутри них, – чтобы вы могли испытывать мир напрямую, а не смотреть на него через призму боли, стресса и тревоги. Это и есть режим осознанности. Он помогает избавиться от автопилота, который «автоматизировал» большую часть вашего страдания. Многие говорят, что это один из самых важных приемов, которому они научились за весь курс.

Каким образом сосредоточенность на дыхании позволяет добиться столь сильного положительного эффекта?