Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

    Прогулка в гору или с тяжелым рюкзаком

Телевизор, вес и здоровье

Как мы уже говорили, время, проведенное перед телевизором, напрямую связано с увеличением веса. Исследования показали, что у людей, которые смотрят телевизор три и более часов в день, вероятность развития ожирения в два раза выше по сравнению с теми, кто уделяет этому занятию меньше одного часа в день. Причем увлечение телевизором не ограничивается лишь одним вредным последствием — набором веса. Оно также увеличивает риск различных заболеваний.

Почему же телевизор так вреден — даже тем, кто физически активен? Есть несколько возможных причин. Сидя перед телевизором, вы не двигаетесь, не занимаетесь домашними делами, а значит, сжигаете меньше калорий. Это приводит к набору веса и ухудшению здоровья. Помимо того, сидение перед телевизором всегда связано с неосознанным потреблением нездоровых высококалорийных закусок и напитков. Установлено, что люди, которые любят смотреть телевизор, едят гораздо больше тех, кто, например, слушает классическую музыку. Ну и конечно, свой вклад в неумеренное потребление пищи вносит телевизионная реклама вредных закусок и напитков: она заставляет людей есть больше не только когда они смотрят телевизор, но и в течение всего дня.

Вот почему важно быть осознанным в отношении того, сколько времени вы проводите перед телевизором. В большинстве рекомендаций утверждается, что и для взрослых, и для детей это время не должно превышать двух часов в день. Многим из нас очень трудно отказаться от этой привычки. Вот здесь-то вам и должна помочь практика осознанности.

Медитация на телевизор

Когда вы замечаете, что тянетесь за телевизионным пультом, остановитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Вдыхая, я держу пульт в руке.

Выдыхая, я спрашиваю себя, почему я смотрю телевизор?

Делая остановку, совершая осознанные вдохи и выдохи, вы разрушаете прочно укоренившуюся, автоматическую привычку смотреть телевизор каждый раз, когда вы чувствуете усталость, скуку, беспокойство или хотите расслабиться. Благодаря осознанному дыханию вы соединяетесь с тем, что действительно помогает вам справиться с вашим особым физическим или эмоциональным состоянием. Вы понимаете, что телевизор не является противоядием для данного состояния — вместо того чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть, когда вы устали, телевизионные изображения и звуки еще больше вас возбуждают — и что более мудрым решением проблемы усталости будет удобно лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, позволяя телу успокоиться и по-настоящему отдохнуть. Или, например, вы понимаете, что когда вам грустно, то лучше позвонить другу и поговорить с ним о том, что вас беспокоит, чем позволить картинкам и звукам заглушить эмоции, которые нуждаются в вашем внимании.

Препятствия, мешающие физической активности

Теперь, когда мы поговорили о пользе физической активности и о том, что нужно делать для сохранения здоровья и контроля веса, самое время узнать, как все это претворить в жизнь. Для некоторых людей переключиться на более активный образ жизни так же просто, как купить пару туфель. Но для большинства из нас все обстоит гораздо сложнее, поскольку в нашей жизни слишком много препятствий, мешающих нам быть активными. Это могут быть ментальные, физические, социальные препятствия или любые обстоятельства, не позволяющие нам начать упражняться.

Ради собственного благополучия и счастья мы должны найти способ преодолеть эти препятствия и создать в своей жизни пространство для постоянной физической активности. И тогда активность станет неотъемлемой частью нашего ежедневного распорядка и позволит нам сохранять хорошую физическую форму, здоровье и осознанность.

Самым главным препятствием, мешающим нам быть активными, является, конечно же, нехватка времени. Далее следуют опасение не достичь цели тренировок, страх получить травму, боязнь стать объектом насмешек, отсутствие денег для подходящего снаряжения или членства в спортивном клубе или просто неприязнь к занятиям.

Все это правомерные поводы для беспокойства. Но если вы проявите немного творчества и предусмотрительности, то ваш путь к активной жизни не обязательно закончится, не начавшись. Как можно преодолеть эти препятствия? Вам просто нужно составить план. Определите, что вы хотите сделать и как собираетесь этого достичь. Даже человек, для которого физические упражнения, казалось бы, стали второй натурой, должен постоянно работать, преодолевая препятствия, чтобы оставаться активным.

Краеугольным камнем любого плана является обязательство: быть активным, похудеть, планировать свои действия.