Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Но жизнь очень динамична: наш распорядок дня меняется, наши взгляды меняются, наши отношения развиваются. Поэтому любой план должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать эти и многие другие факторы. Однако ваша приверженность цели стать более активным — а также цели найти способ стать более активным — обязательна. И это легче, чем вы думаете, хотя это и не случается мгновенно.

Будьте готовы к тому, что каждый раз, пытаясь усвоить новую привычку, вы, естественно, будете немного от нее отступать. Если вы заметили, что отстали от вашего плана занятий на день, неделю или даже месяц, не судите себя строго и не говорите себе, что вы неудачник. Просто начните все снова. Каждый день — это возможность для нового начала. Делайте маленькие шажки, и тогда активность станет такой же частью вашей жизни, как сон и чистка зубов.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные препятствия, которые могут возникнуть на вашем пути, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их преодолеть.

«У меня совсем нет времени»

«У меня совсем нет времени» — самое распространённое объяснение для отказа от физической активности. И это, конечно же, обоснованная причина. Все мы живем по жесткому графику — работа, семья, домашние обязанности, футбол, школьные мероприятия, книжные клубы и т. д. Время очень дорого, и его трудно найти. Но это не значит, что вы не можете создать пространство для регулярной активности, тем более если вы знаете, что это позволит вам сохранить здоровье и здоровый вес.

Несмотря на то что в нашей жизни и так хватает обязанностей, которые приходится выполнять, физическая активность должна стать таким же важным делом, как прием пищи или душ. И хотя вначале приспособиться к ней бывает сложно, спустя некоторое время вы не сможете завершить день, пока не поупражняетесь. Вам будет не хватать чувства обновления и радости, которые дают вам тренировки.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Просыпайтесь пораньше. Когда на смену утру приходит день, найти время для занятий трудно. Вставайте пораньше и до того, как проснутся ваши домашние и им понадобится ваша помощь или компания, занимайтесь йогой в гостиной, выходите на улицу для быстрой прогулки и заодно наслаждайтесь свежим утренним воздухом или отправляйтесь в спортивный клуб.

Заряжайтесь энергией во время обеда. Пообедав, отправляйтесь с друзьями на прогулку, прежде чем возвращаться к работе или другим обязанностям. Даже пятнадцатиминутная послеобеденная прогулка поможет вам как следует подзарядиться энергией.

Распределяйте физическую активность на весь день. Если вы не можете выделить время для большого блока упражнений, распределяйте физическую активность на весь день: двадцатиминутная прогулка рано утром, двадцатипятиминутная — в обеденный перерыв и пятнадцатиминутная — после работы. В итоге у вас получается шестьдесят минут в день.

Находите виды физической активности, которые вам нравятся. Пробуйте разные виды физической активности: езду на велосипеде, танцы, фрисби, длительные прогулки, настольный теннис, плавание, тайцзи, альпинизм, гольф, йогу и т. д. Находите то, от чего вы действительно получаете удовольствие.

«Я так устал»

Не позволяйте этой отговорке оказывать на вас негативное влияние. Наша жизнь наполнена массой обязанностей, которые забирают много энергии, и когда мы наконец находим свободную минуту для самих себя, нам часто хочется просто сесть в кресло и расслабиться, вместо того чтобы зашнуровать ботинки и отправиться на прогулку. Нужно просто понять: немного упражнений — это именно то, что вам нужно, чтобы очистить ум от дневных проблем, поддержать вас и за¬рядить энергией на остаток дня.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Занимайтесь тогда, когда у вас больше всего энергии. У всех нас есть периоды в течение дня, когда мы чувствуем себя лучше. Кто-то чувствует себя лучше утром, кто-то — вечером, а кто-то — в середине дня. Старайтесь намечать занятия на ту часть дня, когда вы обычно чувствуете себя лучше всего.

Не включайте телевизор. Ничто так не истощает энергию, как телевизор. Неважно, хорошая программа или плохая, но, если вы сидите перед телевизором, очень слаба вероятность того, что вы встанете и пойдёте делать упражнения. Поэтому, прежде чем начать смотреть свои любимые передачи, выйдите из дома, чтобы как следует прогуляться, покататься на велосипеде или забросить несколько мячей в корзину. Может быть, такого рода активность так вдохновит вас, что вы решите заняться чем-то еще, вместо того чтобы смотреть телевизор.