Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Мы должны научиться ходить так, чтобы каждый шаг приносил нам устойчивость, свободу, исцеление и преображение. Для этого нам нужна энергия осознанности и концентрации. Источником такой энергии являются осознанное дыхание и медитация во время ходьбы. Я пришел. Я дома. Это не просто заявление. Это практический опыт. И только вы можете знать, пришли ли вы в здесь-и-сейчас; никто другой не может вам этого сказать. Если вы действительно укоренены в здесь-и-сейчас, вы чувствуете себя свободно, легко и спокойно и вам доступны все чудеса жизни.

Затем переходите ко второй части медитации: В здесь. В сейчас. Это означает, что вы пребываете в здесь-и-сейчас. А когда вы находитесь в здесь-и-сейчас, вы — дома. Здесь-и-сейчас — это местонахождение Чистой Земли, местонахождение Царства Божьего, местонахождение покоя и духовного единения.

Третья часть медитации: Я целостен. Я свободен. Целостность и свобода — важнейшие аспекты счастья. Без целостности, без свободы подлинное счастье невозможно, поэтому каждый шаг должен генерировать как можно больше соответствующей энергии.

«Я целостен. Я свободен» означает, что вы замечаете: «Сейчас я более целостен, более свободен». Это делает практику намного приятнее. Вы идете с достоинством короля или королевы. Вы идете как лев, потому что действительно являетесь самим собой — со всем вашим спокойствием и силой.

Каждый шаг приносит наслаждение. Каждый шаг обладает силой исцелять, преображать. Мы можем исцелять своей ходьбой не только себя, мы можем помогать исцеляться нашим близким, друзьям, окружающей среде, Земле. Идя осознанно, мы успокаиваемся. Наш мозг становится более светлым и ясным, позволяя решениям возникать самим по себе, с какими бы острыми проблемами ни сталкивались мы сами, наши близкие, друзья или мир.

Последняя часть медитации: В высшем я пребываю.

Есть два измерения реальности. Первое измерение называется историческим, второе — высшим. Высшее измерение — основа нашего бытия. Если мы умеем глубоко проживать каждый момент исторического измерения, мы можем войти в соприкосновение с высшим измерением.

Наше высшее бытие подобно воде, из которой образуется волна. Нам может казаться, что у волны есть начало и конец. Мы можем воспринимать ее как высокую или низкую, большую или маленькую, похожую на другие волны или отличающуюся от них. Все эти определения относятся к измерению, называемому историческим, но в то же время волна — это вода. Вода находится за пределами формы волны, идеи начала и конца или высоты. Эти понятия применимы к волне, но не к воде. Когда волна осознает, что является водой, она теряет весь свой страх и начинает все больше и больше наслаждаться своим бытием в качестве волны. Она становится свободной от рождения и смерти, бытия и небытия, высокого и низкого. Если мы способны соприкоснуться с нашим высшим измерением, мы больше не подвержены страху — страху бытия, страху небытия, страху рождения, страху смерти.

Это очень глубокая практика. Когда вы соприкасаетесь с вашей истинной основой, вашей истинной природой, природой не-рождения и не-смерти, приходит не-страх. А с отсутствием страха становится возможным подлинное счастье.

Вы можете соединять эту практику медитации с любой другой активностью — бегом, ездой на велосипеде, танцами, работой в саду, занятиями йогой. Когда вы едете на велосипеде, на каждый десятый оборот педалей произносите: «Я пришел. Я дома». Во время работы в саду каждый раз, погружая лопату в землю или выдергивая сорняк, говорите: «Я пришел. Я дома».

Вначале это может показаться вам немного искусственным и странным, так как большинство из нас никогда не соединяло активность с медитацией. Но со временем эта практика станет неотъемлемой частью любой вашей активности, помогая вам не только укореняться в настоящем моменте, но и превращать тренировки в опыт, которым вы будете наслаждаться как никогда прежде.

Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий

Движения и потягивания во время любых занятий — хороший способ сжигания лишних калорий. Когда вы, например, беседуете по телефону или разговариваете с кем-нибудь, вместо того чтобы сидеть на стуле, пробуйте прохаживаться. Стоя в очереди в банке или магазине, ожидая автобуса или сидя в машине, стоящей перед светофором, вы можете осознанно потягивать, встряхивать, сгибать, напрягать и расслаблять руки и ноги.

Произносите при этом:

Вдыхая, я двигаюсь.

Выдыхая, я оберегаю тело от напряжения.