Остеохондроз, сколиоз, грыжа: легендарная методика при болях в спине

Таблица 1. Последствия нарушения иннервации спинномозговых сегментов

Латинскому обозначению букв соответствует: С – шейный отдел; D – грудной отдел; L – поясничный отдел

Проанализировав данные таблицы, можно сделать вывод, что позвоночник является тонкой и высокоточной конструкцией, но именно эти качества делают его уязвимыми к воздействию различных нагрузок, травм и стрессов. Также можно сказать, что большинство болезней связано с заболеваниями позвоночника.

Полезные изгибы

Позвоночный столб на столб в обычном понимании – прямой и ровный – вовсе не похож.

Нормальный позвоночник взрослого человека имеет четыре искривления и при взгляде сбоку напоминает латинскую букву S. Изгибы выпуклостью вперед называются лордозами (от греч. lordos – ‘выгнутый’). Они есть в шейном и поясничном отделах. А изгибы назад – это кифозы (от греч. kyphos – ‘согбенный’). Они есть в грудном и крестцовом отделах. Благодаря этим четырем анатомическим искривлениям мы приобретаем правильную осанку: туловище и голова держатся вертикально, грудная клетка при ровной линии живота выступает вперед, ноги стоят прямо и прочно.

«Правильные», то есть естественные кифозы и лордозы, формируются постепенно. Позвоночник младенцев изогнут дугообразно, а когда ребенок начинает держать головку, формируется шейный лордоз. Далее малыш учится сидеть, и у него образуются грудной и крестцово-копчиковый кифозы. А когда маленький человечек встает на ножки, появляется поясничный лордоз.

Образующиеся еще в раннем детстве кифозы и лордозы не считают патологией и называют физиологическими. Размеры и выраженность этих физиологических изгибов различны, они зависят от особенностей каждого человека. Но все они совершенно необходимы.

Физиологические кифозы и лордозы придают нашему позвоночнику свойство упругости. Правильно изогнутый позвоночник действует как амортизатор. Он обладает способностью распределять опасную нагрузку, возникающую во время физической работы, равномерно на все свои отделы.

Эластичность позвоночника, способность амортизировать сотрясения и толчки достигаются также и за счет межпозвоночных дисков, представляющих собой своего рода прокладки из хрящевой ткани. В итоге позвоночный столб человека может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз бóльшую, чем бетонный столб такой же толщины.

Три кита болезней спины

Когда не хватает нагрузки

Цель следующей системы упражнений – создать мышечный корсет для декомпрессии, то есть для увеличения высоты межпозвоночных дисков. Соответствующий мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник при болях в пояснице, возникающих из-за таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи и протрузии. Также мы поговорим о том, как мы сами приобретаем данные болезни.

Возникновение остеохондроза, появление грыж и протрузий означает, что мышечный корсет не соответствует жизненным нагрузкам. Вы можете ответить мне так: а у меня работа нетяжелая, никаких супернагрузок не испытываю. Но самая серьезная нагрузка ложится на спину, именно когда мы долго сидим без движения, у телевизора или за компьютером. Мышечный корсет расслабляется, происходит «посадка» – межпозвонковые диски расплющиваются, из-за чего и возникают грыжи с протрузиями.

Эти заболевания сопровождаются болью в спине, отдающей в ягодицы или в ноги – в зависимости от того, на каком уровне позвоночника возникла неполадка. Чем раньше будет замечено то или иное заболевание, тем легче будет с ним справиться. Поэтому не стóит ждать, когда боль станет невыносимой, а при малейшем дискомфорте обращайтесь за помощью к врачу. Непременно сделайте МРТ, и если исследование выявит одно из вышеперечисленных заболеваний, придется серьезно собой заняться, иначе операции не избежать. Многие заблуждаются, считая, что если операция уже сделана, то больше ничего делать не нужно. Все равно спустя 3 месяца вам будет необходимо пройти курс реабилитации, направленный на создание мышечного корсета для декомпрессии.

«Как это сделать?» – спросите вы

Следует начать с простой утренней зарядки. Именно той, которую когда-то любили 80 % людей в нашей стране. Заметьте, в большинстве развитых стран практически в каждом дворе и в каждой квартире можно найти оборудованный уголок для гимнастики. У нас с этим, к сожалею, все не так просто. Хотя именно такие мелочи существенно влияют на наше здоровье!

Ключевым элементом станут специальные тренировки. К ним следует подходить как к СИСТЕМЕ. Это значит, что необходимо строго придерживаться установленной последовательности и выполнять заданное количество повторений – не столько, сколько вы способны сделать, а именно то количество, которое указано для каждого конкретного упражнения.

Важно помнить о правильном дыхании во время тренировок: при наивысшем напряжении любого движения происходит вдох, при расслаблении – выдох. Если вы чувствуете сильную усталость и теряете ритм дыхания, стоит увеличить время отдыха между подходами.