Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Выберите область ценностей, с которой вы хотели бы поработать, – скажем, семья, образование или работа – и позвольте себе вспомнить событие, день, момент из этой области, который был особенно сладким. Можете ли вы найти фактический момент, когда чувствовали себя особенно живым или полным жизни, связанным с другими; когда вы чувствовали себя в потоке, или что вас поддерживали, или давали вам силу. Кто там еще был? Что вы делали? Что вы чувствовали или думали? Обратите внимание, насколько сознательно вы присутствовали в настоящем в тот момент. Переживите этот момент так полно, как только сможете.

Теперь, когда вы размышляете об этом особом моменте, подумайте, что он говорит о качествах бытия или действия, которые вы хотите привнести в этот мир. Но пока не формулируйте ответ словами. Позвольте вопросу повиснуть в сознании; теперь возьмите листок бумаги. Нарисуйте любую картинку, пришедшую на ум, которая так или иначе говорит вам о выбранной ценности. Позвольте вашей картине сформироваться, не привязывайте к ней слов. Это не художественный класс, поэтому отпустите любую самокритику или самовосхваление по поводу качества рисунка. Суть в том, чтобы вырваться из вербально-оценочного состояния ума и представить себе этот сладкий момент и то, что он говорит о том, как вы хотите жить. А теперь сядьте поудобнее и поразмышляйте над тем, что вы нарисовали.

Что эта картинка говорит вам о значимости выбранной области? Что вы должны сделать, чтобы проявить эту ценность в своих действиях? Сможете ли вы прямо сейчас соединиться с тем, что вы стремитесь отстаивать в своей жизни? Осознанность – это первый шаг. Сможете ли вы выразить то, что чувствуете и ощущаете, в нескольких словах? Если у вас есть ощущения, резонирующие с вами, запишите их под картинкой.

Процесс осознания, узнавания и воспоминания я называю вбиванием гвоздя в стену.

Когда вы устанавливаете связь с тем, что стремитесь проявить, метафорически вы поддерживаете гвоздь, который должен удерживать на месте в вашем сознании эту картину. Связывая картину с вербальным утверждением того, что для вас важно, вы еще надежнее закрепляете осознание в разуме. Я люблю ставить картинки на своем столе или в телефоне или же действительно вешаю их на стену, чтобы они прочнее закреплялись в сознании.

3. Превращение боли в цель

Вспомните, что одним из даров принятия является руководство, получаемое нами в результате ощущения собственной боли. Это упражнение поможет вам увидеть ценности, хитро лежащие на самом видном месте – внутри вашей боли, с тем чтобы вы могли определить способы для более согласованной жизни.

Однажды у меня была клиентка, которая в детстве подвергалась словесным издевательствам и пренебрежению. Ей постоянно говорили, что она тупая, и она верила в это. Мать могла уехать на несколько недель, даже когда девочка была совсем маленькой. Ее поочередно передавали родственникам, как мешок с картошкой. Став взрослой, она работала секретаршей на низкооплачиваемой работе, а ее отношения были сплошным хаосом.

Занявшись АСТ, она поняла, что боль от ощущения собственной никчемности, одиночества и беспомощности показывает, насколько сильной она была на самом деле и насколько была ей небезразлична жизнь в согласии с ценностями. Даже с чувством беспомощности она, в сущности, подняла себя. Женщина обратилась за терапией, нырнув в АСТ с головой. Всего через шесть занятий она присоединилась к неформальной женской организации, а через несколько недель подала заявление в общественный колледж. Выступая в защиту кандидатов, занимавшихся проблемами женщин, она стала лидером общины. В колледже она стала отличницей и получила полную стипендию для обучения в одном из университетов Лиги плюща[23]

.

Моя клиентка нашла мотивацию, чтобы изменить траекторию своей жизни, прямо в собственной боли. Внутренняя никчемность заключала в себе ценность быть доброй и принимать других, защищать тех, кто был угнетен.

Внутренняя беспомощность заключала в себе ценность бытия компетентной и знающей. Внутреннее одиночество несло в себе ценность общения с людьми и неравнодушия к страданиям.

Теперь ваша очередь. Возьмите ту область ценностей, которая очень важна для вас, но которая расходится с тем, насколько вы живете в соответствии с ней. Можете ли вы определить болезненные мысли, чувства, воспоминания, компульсивные побуждения или ощущения, действующие как барьеры для той жизни, какой вам хотелось бы жить в соответствии с этой областью? Запишите их. Затем возьмите каждый барьер и переверните его, чтобы раскрыть цель, причиняющую вам боль, запишите это. Спросите себя: что вам нужно считать незначимым, чтобы это не причиняло вам боль?