Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Заканчивая свою работу с Никласом, Джо-Энн спросила его, что он будет делать, если диабет окажется контролируемым, и чего стоит ему усиливающаяся симптоматика болезни. «Прогулок по пляжу при первых признаках весны», – сказал он. Джо-Энн попросила Никласа рассказать ей, что такое прогулки на природе и почему они так важны. В будущем, если его состояние ухудшится, чего это будет ему стоить? «Возможности делиться красотой природы через написанные строки», – ответил Никлас.

Джо-Энн игриво и ловко втянула Никласа в осознание возможности того, что, если чувствовать во всей полноте, это освободит его настолько, что он сможет делать действительно важные дела. Лично я думаю, что она также показала своей собственной заботой о нем, что ценности имеют значение. Она смоделировала то, что нужно было сделать, когда сама стояла с ним, держась за поручни парома. Из всего этого стало ясно, что потенциальная цена болезни была слишком высока для него, чтобы оставить ее без лечения. С явным облегчением Никлас увидел, что ценить красоту и делиться ею – это основа его жизненной силы и он может повернуться к тому, что имеет для него значение, не беспокоясь о том, чтобы сначала ушла тревога.

Никлас столкнулся со своими страхами и отправился на лечение в больницу. Поход туда оказался не таким уж трудным делом: оказалось, что для этого не нужно стискивать зубы. Он описал свою поездку так: «Я выбрал обнять себя и пойти».

Джо-Энн – блестящий клиницист, и нет, большая часть сражений с тревогой, длившихся долгие десятилетия, не выигрывается за один сеанс и один день. Но в рассказе о Никласе есть глубокая мудрость. Что стоит между нами и тем, что нам глубоко небезразлично? Почему наше путешествие, основанное на ценностях, не может быть похоже на «обними себя и иди»?

Опросник ценностной жизни

Еще один человек, чья жизнь перевернулась благодаря воссоединению с его истинными ценностями, – это Келли Уилсон, который поступил аспирантом в мою лабораторию в конце 1980-х годов и внес важный вклад в развитие методов ACT. Келли изменил направление развития ACT, поставив акцент на ценностях. Прежде чем получить степень по психологии, он пережил мучительную борьбу с зависимостью, апогеем которой стала койка в детоксикационной палате, на которой он был обездвижен четырьмя фиксаторами и думал, как он может убить себя. Всего через пару лет после этого, преодолев путь от наркомании к успеху в институте, он понял, что хочет посвятить свою жизнь помощи другим в преодолении психологических трудностей. Келли прочитал некоторые из моих ранних работ по АСТ и попросил меня помочь ему поучаствовать в дальнейшем развитии этой практики. Получив диплом, он создал Опросник ценностной жизни (Valued Living Questionnaire, VLQ).

VLQ содержит ряд вопросов о том, каковы ваши ценности и насколько вы живете в соответствии с ними. Вопросы затрагивают несколько областей жизни и оцениваются по шкале от 1 до 10. Самотестирование с помощью опросника VLQ – хороший первый шаг для выполнения практик ACT, посвященных ценностям, пройдите его прямо сейчас.

Лучше всего, чтобы никто не видел, как вы это делаете: без социального давления и факторов «должен» и «вынужден» вам будет проще ответить как можно более честно.

Это будет только внутри вас. Поэтому, возможно, лучше даже загрузить опросник VLQ с моего веб-сайта http://www.stevenchayes.com. Если вы обнаружите, что в процессе заполнения опросника начинаете ментально избивать себя, остановитесь, отступите назад и напомните себе, что ценности – это то, в направлении чего вы работаете, а не наставления разума о том, что вы должны делать или что вас должно волновать.

Опросник ценностной жизни (VLQ)

Ниже приведены области жизни, в которых содержатся определенные ценности, важные для людей. Нас интересует степень вашей заинтересованности в каждой из перечисленных областей. Оцените важность каждой области (обведя цифру) по шкале от 1 до 10. Оценка 1 означает, что эта область не представляет никакой важности. Оценка 10 означает, что эта область очень важна. Не у каждого будут существенные ценности во всех областях, не каждого будут одинаково волновать все указанные области. Оцените каждую область в соответствии с вашим личным ощущением ее важности.

1. Семья (не включая брак или родительство)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Брак/отношения/интимная связь

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Родительство

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Друзья/социальная жизнь

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Работа

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Образование/профессиональная подготовка

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Отдых/развлечения

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Духовность

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Гражданская позиция/общественная жизнь

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Забота о себе в физическом плане (диета, физические упражнения, сон)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Вопросы окружающей среды

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. Искусство, творческое самовыражение, эстетика

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10