Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Исследователи ACT и ТРФ создали обучающие программы для развития когнитивной гибкости, основанные на скорости, точности и контекстной чувствительности реляционного фрейминга, и результаты тестов влияния на интеллектуальное решение проблем поразительны. Несколько экспериментов показали, что этот когнитивный навык в значительной степени коррелирует с традиционными оценками IQ. Еще более захватывающим является открытие, что тренировка когнитивной гибкости до тех пор, пока отношения остаются гибкими, может значительно повысить показатель IQ. Также обнаружено, что в течение нескольких месяцев прирост уровня интеллекта у детей составил от девяти до двадцати двух баллов, что сильно превышает двух– или трехбалльное улучшение, которое обычно дают тренинг-программы по повышению IQ. Ни одно из опубликованных исследований еще не проверяло, что происходит со взрослыми в отношении показателей IQ. Однако некоторые обнадеживающие результаты можно найти в небольшом рандомизированном исследовании с участием пожилых людей (средний возраст – семьдесят восемь лет) с легкой и умеренной степенью болезни Альцгеймера, прошедших тренинг когнитивной гибкости на основе ТРФ. Контрольная группа получала только лекарства, обычно назначаемые при болезни Альцгеймера, – за три месяца их состояние несколько ухудшилось (чего и следовало ожидать, учитывая, что болезнь Альцгеймера является непрерывно прогрессирующим заболеванием). Экспериментальная группа в дополнение к лекарственным препаратам получала один час в неделю тренировки гибкости на основе реляционного фрейминга. Когнитивное функционирование участников этой группы улучшилось умеренно – но статистически это действительно значимая разница. Мы еще не знаем, что произойдет при более длительном обучении, – для этого потребуется больше исследований.

В десятой главе я дал несколько упражнений на перспективу, где нужно ответить на вопросы: «У меня есть чашка, а у тебя есть ручка», «Если бы я был тобой, а ты – мной, что бы у тебя было?» – или посложнее: «Теперь у меня есть чашка, а у тебя – ручка, но вчера у меня была книга, а у тебя был телефон; если бы сегодня было вчера, а вчера было сегодня, и если бы я был тобой, а ты был мной, что бы у тебя было сегодня?» Подобные вопросы помогают развивать когнитивную гибкость. Чтобы ответить на них, требуется использовать отношения перспективы человека и времени необычным образом. Тренировка когнитивной гибкости включает много подобных упражнений, но в более широком диапазоне отношений, и их цель – большая скорость при сохранении точности. Я провел много часов в подобных играх со своими детьми, и в основном в эти моменты мы находились в машине. Впечатляющие результаты когнитивной практики я видел своими глазами.

Оцените, как быстро вы сможете ответить на такой вопрос: «Если бы внутри было снаружи, верх был низом, красивые были уродливыми, а я положил красивого кролика в коробку и закрыл дверь, что бы я увидел?»

Быстро! Отвечайте! Быстро!

Именно этот вопрос я задал примерно двум сотням психологов на презентации ТРФ несколько лет назад. Моя шестилетняя дочь Эстер сидела в первом ряду. Неловкое молчание повисло на три или четыре секунды. Доктора наук беспомощно пытались найти правильный ответ, а я сказал: «Эсси?» Едва ли не фыркнув (как будто это было настолько легко, что даже не стоило тратить силы на ответ), она быстро ответила: «Вы бы увидели уродливого кролика на крышке коробки».

Совершенно точно.

Эстер научилась ловко мыслить, пока мы играли в игры в пути. Много лет я придумывал на лету задания, требовавшие быстрого, точного и гибкого построения связей, чтобы получить правильный ответ. Когда Эстер стала старше, мы уже по очереди придумывали что-нибудь и испытывали друг на друге – отвечать нужно было точно и быстро (не раз она заставляла меня столбенеть). Как только вы поймете принцип, вы сможете придумать хорошую загадку менее чем за минуту. Попробуйте поиграть так со своими детьми в машине (я также играл в эту игру и со взрослыми). Ну, например:

В дороге

В: Если бы красный был зеленым, а зеленый – красным, что я сейчас должен был бы делать?

О: Ехать.

В:

Если бы я был ты, а ты – я, кто бы сидел за рулем?

О: [ребенок отвечает] Я.

В: Если бы волнистая была ухабистой, а вкрадчивая – наоборот, какую дорогу ты бы выбрал? Вкрадчивую или волнистую?

О: Вкрадчивую.

В:

[Подъезжая к зеленому сигналу светофора] Если бы красный был зеленым, а зеленый – красным, а спереди было сзади, а сзади было спереди, что я должен был бы сейчас делать?

О: Ехать – красный свет позади тебя.

Далее я покажу вам несколько упражнений, помогающих повысить когнитивную гибкость и начать замечать полезные варианты, которые вы могли бы и не увидеть.

Для чего можно использовать предмет