Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

2. Станьте сопричастным. Сознательно принимайте точку зрения тех, кого судит ваш разум, стараясь почувствовать, каково это – быть подвергнутым стигматизации и ролевой предвзятости, иногда даже без какого-либо понимания человеком того, что он причиняет вред. Не убегайте от боли, видя ее, и не позволяйте себе скатиться в чувство вины или стыда. Цель – это связь и признание. Позвольте боли того, кого осуждают или кому неосознанно делают больно, проникнуть в вас. В процессе принятия чужой боли осознайте, что причинение ее кому-либо идет вразрез с вашими ценностями.

3. Примите ответственность. Направьте дискомфорт от признания и боль сопричастности на мотивацию к действию. Возьмите на себя обязательство предпринять конкретные шаги, способные облегчить воздействие стигматизации и предрассудков на других, включая их невидимые формы. Например, пообещайте себе научиться слушать больше; не молчать, когда шутки основаны на предрассудках; ответственно делиться тем, что вы осознали; отступить, чтобы другой мог сделать шаг вперед; вступить в группу защиты; завести друзей из таких групп, которые осуждают ваш разум. Составьте план действий, которые пришли вам на ум, и следуйте ему вдумчиво и осознанно не для того, чтобы стереть то, что вы несете, а для того, чтобы направить всю боль, что есть внутри вас, к состраданию и человеческим ценностям.

Вы можете выполнять это упражнение регулярно. По мере того как хватка скрытых предубеждений будет ослабляться гибкой связью, вы обнаружите, что ваше удовольствие от общения с людьми все возрастает, независимо от того, насколько «другими» они могли казаться вам раньше.

Печально то, что, если мы не боремся с предрассудкам, мы способствуем их увековечиванию. Если мы не научимся улавливать незаметную привилегированность или тонкую предвзятость собственных мыслей, проскальзывающих в сознании, мы неизбежно окажемся в некоторой степени соучастниками стереотипизации и дегуманизации других, невольно поддерживая существующие предубеждения и передавая их дальше, следующему поколению. Трудно признаться себе в преступной сопричастности этому процессу и трудно уменьшить влияние скрытых предубеждений. Но, работая над этим, мы справимся.

Да, моя дорогая Руфь Эсфирь с «испорченной кровью»; да, мой извергающий ненависть друг детства Том; да, моя прекрасная смуглая дочь; да, Стив в зеркале; да-да, мы справимся.

Глава 18. Практика гибкости

Естественно, что люди стремятся к компетентности. Хорошая вещь. С раннего детства у нас есть то, чему можно учиться: горы, чтобы их двигать, игры, чтобы в них играть, и гонки, чтобы выигрывать. Навыки гибкости очень помогают во всех этих начинаниях. Сначала я расскажу, как с помощью них можно решить общие проблемы эффективности в школе, на работе, в искусстве или в спорте. Затем мы рассмотрим, как навыки могут быть применены в работе, в том числе как они могут сделать менеджеров лидерами и как силу гибкости можно использовать компании. Наконец, я расскажу о том, как благодаря навыкам можно решить ряд типичных проблем, связанных со спортивными тренировками.

Давайте начнем с роли ценностей в работе. АСТ помогает нам добиться успеха в любом начинании, напоминая о необходимости быть ориентированными на ценности в занятиях. На практике все может быть довольно трудно. Во-первых, мы находимся под сильным социальным гнетом – в глазах общества мы должны добиваться успеха и быть успешными. Наверняка вы слышали старую сентенцию: «Дело не в том, выиграешь ты или проиграешь, а в том, как ты играешь в эту игру», и наверняка вы, как и все, закатывали глаза: «Да? Скажите это моему боссу (тренеру или родителям)!»

Мы обсуждали, насколько важна внутренняя мотивация в жизни, основанной на ценностях. Так вот, относительно действий и достижений нам навязывают так много внешних мотиваторов, что грубое или неправильное их использование может помешать развитию мотивации, основанной на ценностях. В школе здоровое желание преуспеть может превратиться в чувство, что мы должны набрать высокий балл. Избегание ментальных угроз вскоре подавляет внутреннюю позитивную мотивацию к обучению. Кроме того, во многих школах дети сталкиваются с режимами тестирования, которые отнимают время, предназначенное для творческих и эффективных форм исследовательского обучения.

На работе многие из нас ставят перед собой конкретные цели, и результаты оцениваются с помощью ежегодных оценочных аттестаций, от которых зависят премии и повышение заработной платы. Нас часто стимулируют посредством грубой сделки, денежного вознаграждения (пряника) или угрозой увольнения (кнута). В профессиональном спорте императив – радость болельщиков, а также большие зарплаты в качестве вознаграждения. Даже в любительских соревнованиях по легкой атлетике, в музыкальных, театральных или танцевальных конкурсах существует поощрение – медали и трофеи. В них заложена главная мысль: участие – это достижение.