От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость

Рис. 2.2. Рост уровня спортивной формы как ответ на введение дополнительной тренировочной нагрузки

Рис. 2.3. Сравнение повышения уровня спортивной формы при тренировках с вероятностью регресса, связанного с повышением тренировочных нагрузок

Рис. 3.1. Два бегуна со значительной разницей в МПК и эффективности использования кислорода показывают очень сходные скорости при МПК и время на соревнованиях

Рис. 3.2. Три бегуньи с разными аэробными профилями показывают сходные прогнозные и фактические результаты в беге на 3000 метров

Рис. 3.3. Сравнение значений ЧСС, ПК и УМК элитного бегуна в начале и середине сезона

Рис. 3.4. Уровни МПК на уровне моря и на высоте одинаковы при замерах на беговой дорожке и на стадионе. Однако эффективность использования кислорода значительно выше на беговой дорожке как на уровне моря, так и на высоте

Рис. 3.5. Профиль бегуна

Рис. 4.1. Типы тренировки (тренировочные зоны) с указанием процента от МПК, диапазона времени на упражнение, получаемой пользы, соотношения работы и отдыха (Р/О) и процента от еженедельного километража

Рис. 4.2. Темп выхода на МПК при беге с интенсивностью МПК

Рис. 4.3. Время, необходимое для выхода на режим МПК при беге выше уровня МПК и на уровне МПК. При беге с интенсивностью ниже МПК режим МПК достигаться не будет

Рис. 4.4. Чтобы достичь целей интервальной тренировки при коротких беговых отрезках, периоды восстановления должны быть еще короче

Рис. 5.1. Обобщенная кривая эффективности использования кислорода, скорость при МПК, соотносимая с этой кривой, и значение МПК

Рис. 5.2. Соотношение между длительностью бега и долей МПК

Рис. 6.1. Деление сезона на четыре последовательные тренировочные фазы, включая возможные высотные тренировки

Рис. 6.2. Система нумерации недель для определения продолжительности тренировок в каждой фазе в зависимости от количества недель в сезоне

Рис. 6.3. Пример недели тренировок, показывающий разные варианты распределения дней для качественных упражнений, длинных пробежек и легкого бега

Рис. 8.1. Разница в МПК, эффективности использования кислорода и скорости при МПК у бегунов на высоте и на уровне моря

Рис. 8.2. Разница в МПК, эффективности использования кислорода и скорости при МПК у пловцов на высоте и на уровне моря

Рис. 8.3. Сравнение аэробных профилей бегунов и пловцов на высоте и на уровне моря

Рис. 15.1. Реакции на тренировки и на перерывы в тренировках

Рис. 15.2. Расчет значения VDOT после возвращения к тренировкам

Рис. 15.3. Бег на месте с высоким подъемом коленей