От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость

Табл. 10.3. План тренировок для подготовки к дистанциям от 1500 метров до 2 миль (3,2 километра) при километраже 60 миль (97 километров) в неделю

Табл. 11.1. План тренировок для подготовки к дистанциям от 5000 до 10 000 метров при километраже от 40 до 50 миль (от 64 до 80 километров) в неделю

Табл. 11.2. План тренировок для подготовки к дистанциям от 5000 до 10 000 метров при километраже от 60 до 70 миль (от 97 до 113 километров) в неделю

Табл. 12.1. План тренировок первой фазы для подготовки к кроссовым забегам

Табл. 12.2. План тренировок второй фазы для подготовки к кроссовым забегам

Табл. 12.3. План тренировок третьей фазы для подготовки к кроссовым забегам

Табл. 12.4. Варианты недели тренировок на третьей фазе подготовки к кроссовым забегам для спортсменов с километражем 40 миль (64 километра в неделю)

Табл. 12.5. План тренировок четвертой фазы для подготовки к кроссовым забегам

Табл. 13.1. План тренировок второй фазы для подготовки к полумарафону

Табл. 13.2. План тренировок третьей фазы для подготовки к полумарафону

Табл. 13.3. План тренировок четвертой фазы для подготовки к полумарафону

Табл. 14.1. Шесть подходов к подготовке к марафону

Табл. 14.2. План тренировок на 18 недель для подготовки начинающих бегунов к марафону

Табл. 14.3. План тренировок для подготовки к марафону с двумя качественными сессиями при километраже от 40 до 120 миль (от 64 до 193 километров) в неделю

Табл. 14.4. План тренировок для подготовки к марафону в рамках четырехнедельных циклов при километраже от 4 до 120 миль (от 64 до 193 километров) в неделю

Табл. 14.5. План тренировок для подготовки к марафону в рамках пятинедельных циклов

Табл. 14.6. План тренировок для подготовки к марафону за 18 недель (в милях)

Табл. 14.7. План тренировок для подготовки к марафону за 18 недель (в километрах)

Табл. 14.8. Программа тренировок для подготовки к марафону за 18 недель с указанием времени выполнения упражнений

Табл. 14.9. План тренировок на последние 12 недель перед марафоном

Табл. 15.1. Корректировка значений VDOT при перерывах в тренировках

Табл. 15.2. Корректировка тренировочных нагрузок после перерыва