От 800 метров до марафона

Эффективность использования кислорода – это отношение количества потребленного кислорода к массе тела бегуна и к скорости его бега. Если один бегун использует 50 миллилитров кислорода на килограмм своего веса в минуту (это записывается как 50 мл · кг-1 · мин-1) при темпе бега 6:00, а другой – 55 мл · кг-1 · мин-1, то можно сказать, что первый бегун использует кислород более эффективно. Если первый бегун в результате тренировок сможет изменить потребление кислорода (ПК) с 50 мл · кг-1 · мин-1 до 48, то мы можем сказать, что он увеличил эффективность использования кислорода. Это очень хороший результат тренировки, потому что теперь этот бегун может бежать на большей скорости, не используя для этого дополнительной энергии. Повторные (Пв) тренировки (о которых пойдет речь в главе 9) улучшают эффективность использования кислорода, помогая бегунам избавиться от лишних движений руками и ногами, привлечь наиболее подходящие для бега в соревновательном темпе мотонейроны и чувствовать себя комфортно при более быстром беге.

Не всем бегунам очевидно, как МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО связаны со спортивными результатами. Но связь между физиологическими характеристиками организма бегуна и его результатами осознается спортсменом, если дать ему возможность почувствовать, как эти характеристики изменяются по отдельности в ответ на тренировочные нагрузки разной интенсивности. Оценка трех физиологических аспектов бега является частью работы по созданию аэробного профиля спортсмена.

Создание аэробного профиля

Каждый момент вашей карьеры бегуна, находитесь ли вы на пике формы или переживаете спад, характеризуется определенным уровнем ПАНО и эффективности использования кислорода при беге, а также описывается лактатным профилем, который связывает скорость вашего бега с уровнем молочной кислоты в крови и аэробными потребностями. При помощи соответствующего оборудования вы можете измерить все эти переменные и использовать их для описания своих текущих возможностей и выяснения, какие именно нагрузки вам нужны, чтобы оптимизировать МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО. В следующих разделах будет показано, как надо определять и составлять графики для МПК, ПАНО и эффективности использования кислорода для любого бегуна на средние и длинные дистанции. Если у вас появится возможность пройти необходимое тестирование, у вас должны получиться профили, аналогичные тем, что будут изображены далее.

Эффективность использования кислорода

Давайте представим, что имеем дело с бегуном, который достиг стабильного состояния после бега в течение шести минут на скорости, близкой к максимальной (в марафонском темпе, например), и в течение последних одной-двух минут этого бега мы собирали весь выдыхаемый им воздух. Анализ выдыхаемого им воздуха покажет нам, какие аэробные (кислородные) потребности были у данного бегуна при беге в данном темпе. Частота сердечных сокращений за последние одну-две минуты бега и взятая сразу после окончания бега проба крови дадут нам информацию о том, как бег в данном темпе влияет на его пульс и накопление в крови молочной кислоты.

Если такую процедуру проделать несколько раз, каждый раз увеличивая скорость бега (но не доводя ее до максимальной), то можно будет построить графики зависимости потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и уровня молочной кислоты от скорости бега. На рис. 2.1 приведен пример такого графика. Обратите внимание, что график потребления кислорода (ПК) практически линеен, так же как и график пульса (ЧСС). А вот с уровнем молочной кислоты в крови (УМК) все обстоит иначе.

Рис. 2.1

Увеличение ЧСС, ПК и УМК элитного бегуна по мере роста скорости бега

При небыстрых легких пробежках он мало меняется при изменении скорости бега, но при достижении определенной скорости начинает резко расти. Кривая уровня молочной кислоты имеет такой вид для всех бегунов, но чем лучше подготовлен спортсмен, тем при большей скорости происходит переход от плавного роста уровня молочной кислоты к резкому росту. Лактатная кривая хорошего бегуна сдвинута на таком графике правее. Интенсивность бега, при котором происходит переход от медленного роста уровня молочной кислоты к быстрому, называется интенсивностью ПАНО.

Если бегун проходит три или четыре субмаксимальных теста (с постоянно увеличивающимися скоростями бега вплоть до темпа бега на 10 000 метров или немного быстрее) и затем проходит максимальный тест, то полученные графики позволяют определить необходимую для него интенсивность текущих тренировок и соревнований.

МПК