От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому

16. Полностью избавиться от тревожности невозможно. И от страха тоже. Если вы хоть немного следите за мировыми событиями, то знаете точно: совсем не беспокоиться и не опасаться просто не получится. Наша цель — не избавиться от подобных переживаний, а добиться достаточной устойчивости. Она поможет не впадать в ступор и не терять общего ощущения счастья даже в тревожных обстоятельствах — вот и все.

17. Чтобы добиться такой устойчивости, некоторым из нас надо всего лишь изменить точку зрения. Другим придется годами медитировать, ходить к психологу и вообще приложить колоссальные усилия. В любом случае это и есть самая главная битва в нашей жизни. Мы обязаны провести ее достойно и победить. Если вы вообще готовы за что-то в жизни бороться, правильнее всего выбрать именно это сражение.

18. Проблема — не то, что вам кажется таковой. Проблема в том, как и что вы думаете о ней. Ваша внутренняя система координат посылает сигнал тревоги, так как что-то явно идет не так. Однако это вовсе не значит, что вы обречены на бесконечные страдания. В глубине души вы знаете, что есть другой способ устроить свою жизнь, лучше нынешнего. То есть вы понимаете, чего хотите, хотя и боитесь этого.

19. Делайте выбор в пользу любви. Звучит как очередной банальный совет, но ведь и правда нельзя предавать тех, кто заставляет вас светиться от радости, нельзя отказываться от любимых занятий (даже если они не имеют отношения к работе) или от самых важных желаний. Выбирайте любовь, даже если вам страшно. (Вообще-то чем больше мы чего-то боимся, тем сильнее любим.)

20.

 Научитесь выражать и выплескивать боль. Я вовсе не пытаюсь оправдать беспечное или безответственное поведение. Речь о том, чтобы признавать боль, сообщать о ней другим и при необходимости разбираться в ее истоках.

21. Научитесь избавляться от накапливающихся токсичных эмоций. Вот пример: вы не признаёте, что ваш бывший партнер сильно ранил вас, и не позволяете себе прочувствовать связанные с этим эмоции. В таком случае вы и потом будете бояться, что все новые увлечения закончатся подобной травмой, и даже не попытаетесь начать новые отношения. Получается, что вы сами себя загоняете в ситуацию, которой больше всего боитесь. Чтобы избавиться от негативных эмоций, их важно разглядеть, прочувствовать и принять. Да, жизнь бывает и жестокой, и несправедливой, и кошмарной. («Все мы погрязли в болоте, но некоторые из нас все же смотрят на звезды», — сказал Оскар Уайльд.)

22. Не смешивайте физические ощущения и смысл, который вы им приписываете. Когда вы по-настоящему расстроены, подумайте, что именно вы ощущаете в теле? Что и где конкретно? Скорее всего, это будет лишь небольшое напряжение в отдельных точках. А вся паника — это только ваши домыслы и интерпретации.

23. Не доверяйте всем чувствам подряд. Принято считать, что им нужно верить, но вообще-то это безумие, ведь огромное количество ощущений и эмоций возникает из-за иррациональных мыслей и пережитого опыта и не связано с нынешней реальностью. Если слепо доверять абсолютно всем переживаниям, вас так и будет бросать в крайности. Разберитесь, какие чувства имеют значение, а какие совершенно неважны.

24. Используйте самый мощный инструмент для развития из всех известных: «как я вижу будущее». Скажем, вы страшно переживаете из-за детей. Тогда стоит попробовать представить себя лет в семьдесят пять. Хотели бы вы, чтобы ваши родные были по-прежнему рядом, или вам будет лучше в одиночестве? Теперь представьте свою жизнь через три года. Будете ли вы тогда расстраиваться, что не попытались сохранить нынешние отношения? Или не накопили денег? Или тратили время на Netflix, вместо того чтобы писать книгу, начать новый бизнес или побольше заниматься музыкой? Посмотрите на свою жизнь глазами человека, которым хотели бы стать, — и многое встанет на свои места.

100. Хватит гнаться за счастьем

Алан Уотс считал, что стремление к безопасности и ощущение незащищенности — это примерно одно и то же: «Задержать дыхание — все равно что перестать дышать». Последователи традиционного дзен-буддизма согласились бы с ним. Если мы мечтаем о самореализации, значит, мы ее не достигли. Счастье — не то, чего мы ищем, а чем становимся.

Любопытные идеи, конечно (хотя большинство сочтет их пустыми банальностями). Они убедительно доказывают, сколь абсурдна распространенная нынче «погоня за счастьем». Эндрю Вейл писал: мысль о том, что человек всегда должен быть счастлив, является «исключительно порождением современного общества, исключительно американской и удивительно деструктивной».

Именно наше стремление к вечному счастью оказывается в основе нынешнего культа потребления, помогает забыть на время о том, что все мы неуклонно движемся к смерти, и заставляет жадно следовать все новым желаниям. Именно поэтому — а также в силу экзистенциальной боязни смерти и страданий — мы и построили общество в нынешнем его виде. Нами движет недостижимая мечта о полной самореализации, потому что мы неустанно стремимся достичь счастья.