Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Часто эти ионы водорода просто уничтожают мышечные клетки позной мышечной системы из-за того, что последние не в состоянии справиться с их утилизацией. Конечно, «уничтожение» — условно. Просто масштабы повреждений структуры медленных окислительных позных волокон ионами водорода оказываются слишком большими, и их восстановление после такой «бомбёжки» занимает большее количество времени. А вот длительная импульсация, превышающая 10-20 герц для мотонейронов окислительных волокон очень вредна. Из-за избыточной частоты импульса эти мотонейроны могут реально сильно повреждаться, что ещё больше увеличит сроки восстановления медленных окислительных мышечных слоёв после тренировки.

Именно за счёт этого недовосстановления позных волокон после многоповторного отказного тренинга или после таких же статических удержаний без нервно-мышечного контроля мы начинаем чувствовать очень сильную усталость в мышцах и изможденность в суставах и в районе сухожилий поверхностных мышц. В итоге, пренебрежение нейромышечным контролем и увлечение слишком частыми статическими удержаниями в классическом варианте или многоповторным тренингом приводит больше к упадку сил, спаду иннервации и измочаленности мышц вплоть до того, что мышцы визуально начинают уменьшаться в размерах.

Уменьшаются мышцы от многоповторки в 2-х случаях.

Первый случай — это когда атлет, никогда не обращавший внимание на нейромышечный контроль, вдруг решил им все-таки обеспокоиться: обучился, взял под хороший контроль собственным сознанием работу поверхностных мышц и начал качественно выполнять каждое повторение, напрягая мышцу и качественное её сокращая.

При таком многоповторном тренинге мышца постепенно выжмет из межклеточного пространства и из-под поверхностной фасции избыточный жир и воду, которые копились в ней до того момента для формирования в структуре внеклеточного матрикса именно определенных баллистических свойств и упругой силы, которые обеспечивали упругость. За счёт такого отжима «лишнего» мышца станет более выразительной, более жесткой и более очерченной и, естественно, чуть уменьшится в размере за счет того, что она сама из себя выдавит всё ненужное. Но выглядеть она при этом будет намного лучше. Этим эффектом всегда сопровождается переход от обычного тренинга без нейромышечного контроля и участия сознания в напряжении мышц к тренингу с тотальным контролем мозга над работой поверхностных мышечных слоёв и качественному выполнению всех упражнений, подходов и повторений.

Второй случай уменьшения мышц из-за многоповторки — когда без нервно-мышечного контроля атлет начинает выполнять многоповторный тренинг и систематически на тренировках испытывает сумасшедшее жжение в мышцах, используя тренинге отказ и думая, что так и нужно добиваться остановки мышечной работы.

Это говорит о том, что без использования нейромышечного контроля над работой поверхностных мышц, большую часть работы выполняют позные мышечные слои. Эти мышцы оказываются избыточно напряжёнными из-за плохого участия в работе поверхностных слоёв, которые вместо того, чтобы вытягивать на себе основную нагрузку, работая по остаточному принципу, являются источником образования молочной кислоты и ионов водорода, с которыми задушившие себя собственным перенапряжением позные мышцы в этот момент не в состоянии справиться.

Из-за избыточного и частого оскопления ионов водорода в постуральных мышечных слоях начинают деградировать мышечные клетки и внеклеточный матрикс этих мышечных слоев, банально не успевая нормально восстановиться. Соответственно, позные мышечные слои, которые находятся как подложка под поверхностными мышечными слоями, начинают уменьшаться в объемах и всё меньше и меньше отталкивают поверхностные мышцы от костей. Поверхностные, в итоге, начинают терять свою выпуклость — таким образом создается эффект уменьшения объемов поверхностных мышечных слоев.

Но и поверхностные слои страдают от избыточного скопления молочной кислоты и ионов водорода, которые не успевают нормально перерабатываться позными мышцами. Так создаётся мощный локальный сдвиг pH в поверхностных и глубоких мышечных слоях, которые выполняют работу. Этот сдвиг в сторону кислой среды наносит долговременный вред проницаемости структуры всего внеклеточного матрикса работавших мышц, заставляя его сжаться. Это сжатие приводит к визуальному уменьшению «закисленных» мышечных групп и к ощущению вялости и измождённости в них. Об этом я рассказывал ранее.