Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 секунд. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).

Успокаивающая часть лечебного аутотренинга

Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.

«Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»

«Тревоги и волнения покидают меня…»

«Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»

«Все мышцы расслаблены и отдыхают…»

«Появляется приятная тяжесть в правой руке…»

«Правая рука все больше тяжелеет…»

«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»

«Сосуды правой руки расширяются…»

«Я чувствую биение крови в этой руке…»

«Рука приятно теплеет…»

«Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»

«Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»

«Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»

«Я совершенно спокоен…»

Лечебная часть тренировки

Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления.

При головной боли

«Я совершенно спокоен…»

«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»

«Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»

«Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»

«Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»

«Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»

«Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»

«Голова проясняется…»

«Как будто спадает пелена с мозга…»

«Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»

«Я чувствую приятную прохладу в области лба…»

«Голова свежая и легкая…»

«Я совершенно спокоен…»

«Занятия укрепляют мою нервную систему…»

При болях в области сердца

«Я совершенно спокоен…»

«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»

«Постепенно появляется тепло в левой руке…»

«Тепло из обеих рук струится в область груди…»

«Сосуды сердца начинают расширяться…»

«Улучшается питание мышц сердца…»

«Сердце сокращается спокойно и равномерно…»

«Сосуды сердца немного расширились…»

«Сосуды сердца расширены…»

«Питание сердца полноценное и достаточное…»

«Исчезли неприятные ощущения в сердце…»

При гипертонии

«Я совершенно спокоен…»

«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»

«Ушли все волнения и заботы…»

«Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»

«Спадает нервная напряженность…»

«Мышцы всего тела расслабляются…»

«Расслабляются и стенки сосудов…»

«Сосуды тела начинают расширяться…»

«Приятное тепло разливается по телу…»

«Артериальное давление начинает снижаться…»

«Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»

«Мне хорошо и спокойно…»

«Давление все ниже и ниже…»

«Голова становится ясной и светлой…»

«При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»

«Я смогу справиться со своей болезнью…»

«Я совершенно спокоен…»

«Занятия укрепляют мою нервную систему…»

Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».

При головных болях. «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей… Лоб приятно прохладен… Я чувствую, что мою голову окружает прохлада… Все тело свободно, расслаблено и спокойно… Голова становится ясной, светлой и свободной… Моя голова свежая, как горный родник… Ясная, как кристалл… Она могла бы сосредоточиться на любой мысли… Голова ясная, свежая и расслабленная».

Выход из состояния расслабления