Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

У вас есть отличная возможность поэкспериментировать с этим трюком. Сейчас вы — человек, у которого нет приложений социальных сетей на смартфоне. Поэтому, если вам вдруг захочется запустить или заново установить одно из них, не пытайтесь сопротивляться, используя слова^{72} «нельзя» и «не могу». Вместо этого просто опишите себя нынешнего: «Я не держу приложений социальных сетей на смартфоне». Вас удивит, как хорошо это работает.

И напоследок: найдите возможность потратить время, проводимое в социальных сетях, на близких вам людей в реальной жизни. Позвоните другу, пригласите кого-нибудь на кофе, устройте праздник (да, для его организации можно пользоваться приложениями). Обратите внимание, как вы себя будете чувствовать после, и сравните с ощущениями от времени, проведенного в социальных сетях.

«Instagram и Facebook — два приложения, которые буквально засасывают меня. Я удалила их с телефона и заглядываю в них через Safari. Все стало совсем по-другому».

Шиван

«Мне очень нравились эти приложения, но, как ни странно, я совсем о них не скучаю».

Ванесса

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И СТРАХ УПУЩЕННОЙ ВЫГОДЫ

Когда вы удалите приложения соцсетей со своего смартфона, скорее всего будете пропускать какие-то посты. Но вместо ощущения страха упущенной выгоды из-за того, что вы, возможно, не узнаете (за счет уменьшения количества времени, проведенного в соцсетях), попробуйте сфокусироваться на том, что совершенно точно проходит мимо вас, когда вы сидите в Instagram, Facebook и т. д. (а это, собственно говоря, вся ваша жизнь вне интернета). Другими словами, пропустить нечто в телефоне, скорее всего, не так уж и плохо (в конце концов, если произойдет что-то действительно важное, вы все равно узнаете).

Если боитесь не заметить приглашения на какие-либо события в реальной жизни, просто установите себе за правило проверять свои аккаунты в соцсетях пару раз в день с компьютера. Некоторые приложения позволяют выбирать, какие типы уведомлений вы хотите получать, а какие — нет, чтобы до вас доходила только нужная информация.

И наконец, сокращение времени на социальные сети помогает избавиться от особого типа страха упущенной выгоды — зависти, возникающей при сравнении собственной жизни с чужими. Ирония в том, что ленты в соцсетях редко отражают реальное количество времени, которое их владельцы проводят на лыжах, серфе или в ванне с фотомоделями. Кроме того, некоторые блогеры с большим количеством подписчиков получают гонорар за приукрашивание своей жизни. Поэтому если чья-нибудь жизнь кажется слишком хорошей, чтобы быть настоящей, то, возможно, это подделка.

ДЕНЬ 6-Й (СУББОТА)

ВОЗВРАЩАЕМСЯ К РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

Чем меньше вы пользуетесь телефоном, тем больше появляется свободного времени. И если у вас еще нет представления, как именно его провести, то вы можете ощутить тревогу и ухудшение настроения. Как следствие, возрастет риск возврата к старым привычкам.

Поэтому нам нужно вернуться к тому, что радует вас в реальной жизни. Мы начнем с нескольких вопросов. Просто напишите, что первым приходит в голову.

• Мне всегда нравилось:

• Я всегда хотел(а):

• В детстве меня всегда восхищало:

• Если бы у меня было больше времени, я бы:

• Виды деятельности, которые вовлекают меня в состояние потока:

• Люди, с которыми я хотел(а) бы проводить больше времени:

«Мне нравится бывать на природе. Я счастлива, когда купаюсь в море или озере. И когда общаюсь с теми, кого я люблю».

Даниэль

Теперь воспользуйтесь своими ответами на эти вопросы, чтобы собрать список разных интересных дел, не связанных с телефоном, которыми вы займетесь в последующие дни нашего эксперимента. Например, порешать кроссворд, сидя в кафе; отправиться на экскурсию или пешую прогулку; записаться на курсы; запланировать вечер настольных игр; сходить в музей; порисовать; написать рассказ; встретиться с другом; приготовить что-нибудь необычное. Наша цель — накопить заранее идеи, чтобы вы опять не схватились за смартфон, когда появится свободное время.

«Я обратила внимание, что, когда сильно занята и напряжена, у меня попросту нет никаких планов на отдых. И, так как не оказывается альтернатив, снова берусь за телефон».

Валери

ДЕНЬ 7-Й (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

СТАНОВИМСЯ ЕЩЕ РЕАЛЬНЕЕ