Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

Нет, я не предлагаю вам завести любовника (любовницу). Под легкими отношениями я подразумеваю короткие взаимодействия с незнакомыми людьми, создающие ощущение эмоциональной связи. Например, когда приходится обменяться репликами с официантом, покричать вместе с болельщиками в спортивном баре или втянуться в личную беседу вроде тех, что иногда случаются между попутчиками в самолете. Вы, скорее всего, не придаете особого значения подобному общению, но оно на удивление сильно сказывается на нашем ощущении «связанности» с обществом в целом. Чем больше времени мы проводим со смартфоном, тем меньше у нас подобных отношений. Так что на время разлуки с телефоном поставьте себе задачу вовлечься хотя бы в одно подобное взаимодействие. Обратите внимание, как изменится ваше настроение.

Развлекайтесь вместе с реальными людьми

Надеюсь, тут ничего не надо объяснять.

«Со всеми этими смартфонами и социальными сетями люди начали считать, что стали ближе друг к другу. Но, сидя в телефонах, мы физически одиноки».

Дэниел

Четвертая неделя (и далее). Ваши новые отношения

Легко жить^{88}

по-своему в уединении; легко увлечься в свете мнением света; но человек, достойный этого звания, сохранит и в многолюдстве отрадную независимость уединения.

Ральф Эмерсон. Self-Reliance[34]

Поздравляю! Самое сложное уже позади.

Сейчас вы уже должны ясно понимать, как именно используете телефон и как хотите его использовать. Цель этой недели — укрепить свои позиции. Если мы сделаем все правильно, то разрыв с телефоном приведет нас к прорыву.

ДЕНЬ 22-Й (ПОНЕДЕЛЬНИК)

ОЦЕНИВАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОБНОГО РАССТАВАНИЯ

Для начала вспомним сутки без телефона, проанализируем и сделаем выводы.

Ниже дана серия вопросов под названием «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь». Они помогут вам в анализе. Также их можно использовать для обмена впечатлениями с теми, кто вместе с вами прошел процесс пробного расставания.

• Что вы заметили в себе, своем поведении и чувствах за 24 часа без телефона? (То есть что вы видели?)

«Я заметила, что больше общалась с другими, ведь мне не нужно было смотреть в смартфон. Просто обращалась к людям вокруг и завязывала разговор. Потом, когда мне понадобилось отдохнуть, села на скамейку и помедитировала несколько минут вместо того, чтобы лезть в телефон. Я чувствовала себя уравновешенной и в гармонии с собой все 24 часа».

Бен

• О чем эти наблюдения заставили вас задуматься

? Когда вы вспоминаете этот опыт, что приходит на ум?

«Я думаю, что сама украла у себя полноту жизни».

Кристал

• Что вы теперь чувствуете к телефону и устраивают ли вас взаимоотношения с ним?

«Время, проведенное без телефона, помогло мне почувствовать и осознать, что он не всегда нужен мне в течение дня».

Кэти

«Я признательна своему телефону больше, чем когда-либо, потому что теперь я получаю от времени, проведенного с ним, больше пользы и удовольствия».

Бет

• Во время пробного расставания вы тщательно изучили ваши отношения с телефоном. Что в них вас удивляет? Какие возникли вопросы? О чем вы хотите узнать больше?

«Мне стало интересно, что бы произошло, если бы я вернулась к обычному сотовому телефону. У меня осталась куча старых мобильных, раскиданных по ящикам в шкафах. Почему бы не переставить сим-карту в один из них и не дать ему второй шанс?»

Сэнди

Когда вы закончите с «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь», подумайте еще над такими вопросами:

• Что было сложнее всего?