Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

• При кашле, насморке, повышенной температуре, любом остром заболевании или обострении хронической болезни бегать не следует. Организму требуются силы для борьбы с заболеванием, а бег в таких условиях вас неизбежно ослабит. Кроме того, при кашле и насморке дыхание затруднено, что отрицательно скажется на самочувствии во время бега. После полного выздоровления, исчезновения всех симптомов заболевания на некоторое время воздержитесь от бега – пусть организм окрепнет. При возобновлении занятий вдвое уменьшите обычные нагрузки и постепенно доводите их до привычного уровня.

• Многие при первых же трудностях бросают бегать, не способны проявить силу воли, настойчивость и терпение. Есть и другие, которые с лишком увлекаются бегом, даже в пожилом возрасте бегают по 4–5 часов в день! Если вы бегаете давно и хорошо подготовлены, то стремление к большим дистанциям и большим километрам возникает как биологическая потребность двигаться. Ничего страшного нет в том, что человек после 4–5 лет (!) тренировок захочет пробежать марафонскую дистанцию. Только не стремитесь делать это часто.

• Не нужно бояться усталости во время бега. Правильно выбранная физическая нагрузка проявляется в небольшом кратковременном утомлении. Утомление – естественное явление, сопровождающее тренировку. Это физиологический процесс, способствующий повышению тренированности и расширяющий границы функциональных возможностей организма. Тренированность растет на фоне утомления, но не переутомления. Без этого не будет хороших сдвигов в состоянии здоровья.

• Если занятия бегом улучшают сон, повышают работоспособность, приносят ощущение бодрости, уверенности в своих силах, значит, вы правильно выбрали темп и продолжительность бега. И если после занятий бегом вы чувствуете усталость, которая проходит после теплого душа, значит, нагрузка соответствовала уровню вашей физической подготовленности.

• Ощущение вялости, слабости, учащение дыхания при ускоренной ходьбе свидетельствуют о переутомлении, непосильном выборе беговой нагрузки. В этом случае нужно сократить время пробежки и только после прекращения неприятных ощущений постепенно наращивать продолжительность бега. Следует сдерживать себя, не увлекаться скоростью, помнить, что тренировка мышц происходит быстрее, чем тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вы будете приятно удивлены, когда, изучив записи в дневнике самоконтроля годовой давности, убедитесь, что стали оптимистичнее, жизнерадостнее, активнее в повседневной жизни. Наконец, вы стали себя больше уважать, лучше чувствовать – отступили недомогания, вялость, снизилась утомляемость и повысилась работоспособность. Дневник самоконтроля поможет дать объективную оценку самому себе.

Глава 3

Бегаем со всем миром

Оздоровительный бег и соревнования

Широкая популярность оздоровительного бега привела к росту интереса к соревнованиям. А нужны ли вообще соревнования людям, занимающимся бегом для здоровья, особенно лицам старшего и пожилого возраста? Ряд спортивных и медицинских работников еще считают этот вопрос дискуссионным. Но жизнь и многолетняя практика во всем мире ответили на этот вопрос положительно. Такие соревнования нужны, но не всякие, а имеющие свою специфику, называемые чаще пробегами, забегами, кроссами, с градацией участников по возрасту.

Соревнования любителей бега существенно отличаются от спортивных. Здесь не нужно ставить перед собой амбициозные задачи – догнать, перегнать, выиграть! Минимум – пробежать всю дистанцию до конца в привычном для себя темпе, максимум – показать свой лучший результат или несколько превысить его. Главное – участие.

Такие соревнования не противоречат идее оздоровления. В начале тренировок, возможно, единственной целью является оздоровление. Но как сохранить энтузиазм, необходимый для регулярных занятий бегом?

После длительных занятий бегом ко многим вернулось утраченное ранее чувство уверенности в своих физических силах, появился сопутствующий состоянию здорового человека психологический фактор – желание как-то оценить и сравнить свои силы с другими. Ведь когда здоровье в порядке, а особенно восстановлено в среднем и пожилом возрасте – этот фактор не оценивается объективными показателями (кроме как отсутствием больничных листов). Заставлять себя бегать по утрам или вечерам (в большинстве случаев в одиночку) в течение многих лет все труднее, для некоторых – даже скучно, бег становится в тягость, и люди его бросают. А с течением времени силы возрастают, организм становится более тренированным, и вот тут-то у многих появляется желание принять участие в соревнованиях по бегу. Для этого надо созреть.