«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Возрастная группа	10 и младше	11-14	15-17	18-21	Национальная сборная
СВОБОДНОЕ КАТАНИЕ
Под руководством тренера	30%	25%	15%	5%	5%
Самостоятельное	10%	10%	10%	10%	10%
УПРАЖНЕНИЯ И ПРОГРЕССИИ
Вне трассы	30%	20%	15%	10%	5%
В трассе	15%	15%	15%	15%	10%
В ТРАССЕ
Имитация соревнований	10%	20%	25%	25%	40%
Соревнования	5%	10%	20%	35%	30%
Итого	100%	100%	100%	100%	100%
ДИСЦИПЛИНЫ
Слалом	10%	25%	25%	30%	35%
Слалом-гигант	55%	50%	40%	35%	45%
Супергигант	10%	15%	20%	20%	15%
Спуск	0%	10%	15%	15%	5%
Детская трасса — средний поворот, ворота гиганта или конусы (переменный рельеф)	25%
Итого	100%	100%	100%	100%	100%

Вторая фаза заключается в создании эффективных условий тренировок в рамках микроцикла. Под микроциклом мы понимаем тренировочный цикл, состоящий из нескольких дней. Рекомендуемый микроцикл составляет максимум б дней. Я уже отмечал, что нахожу самыми эффективными четырехдневные микроциклы.

Правильная смена и чередование факторов, влияющих на условия тренировок, являются, важным принципом построения микроцикла.

Привожу здесь пример того, как и в каком порядке используется изменение факторов при различных условиях тренировок.

Я привел здесь самые распространённые из факторов для каждой из категорий тренировочных переменных. Разумеется, порядок изменения факторов может меняться в зависимости от уровня спортсменов и целей микроцикла. Важно понимать, что тренировочные переменные полностью находятся под контролем тренера. Ряд приведённых факторов тоже может быть в определённой степени выбран тренером.

Таким образом, в тренировочном процессе создаются оптимальные условия для развития определённых навыков и достижения целей мезо- или микроцикла. После каждой тренировки тренер может анализировать созданные условия. Если задачи конкретной тренировки не были достигнуты, тренер должен выделить тренировочную переменную, которая вызвала наибольшие трудности. Далее рекомендуется повторить тренировку, уменьшив уровень сложности данной переменной на одну ступень. Например, по возможности перейти на более пологий или более равномерный склон, изменить трассу на более ритмичную, уменьшить длину трассы и т.д. Естественно, далеко не всегда существует возможность изменить состояние снега. Однако в больших горах почти всегда можно найти различные снежные условия для свободного катания. Весьма эффективным может быть катание по не очень глубокой целине или просто не слишком жёсткому склону после работы на жёсткой леденистой трассе. Такое катание возвращает спортсменам мягкость движений и приятные ощущения. Переход с мягкого снега обратно на жёсткий подготовленный склон, как правило, даёт хорошие результаты.

Важно не забывать о необходимости смены условий и не «зацикливаться» на однотипных тренировках.

Если тренировочные задачи выполнены, тренер должен решить, какой из факторов нужно усложнить на следующей тренировке. Как правило, достаточно смены лишь одного фактора внутри каждой из тренировочных переменных. При таком подходе спортсмены получают разностороннее техническое развитие, которое придает им уверенность в будущем. Конечно, вторая фаза требует от тренера постоянного внимания и умения анализировать результаты тренировки или микроцикла и принимать решения. Это приходит не сразу, но не приходит никогда к тем тренерам, которые, не задумываясь, просто ежедневно ставят однотипные трассы на одном и том же склоне.

Третья фаза заключается в подготовке и поддержании определённой ежедневной последовательности деятельности спортсмена. Ежедневный режим очень важен для организма спортсмена. В режиме выделяются три основные части:

Разминка -> Активация -> Деактивация (расслабление)

В первую очередь тренерам нужно помнить, что активация и создание необходимого настроя должны быть достигнуты до выхода на склон. Организму спортсмена нужна полноценная утренняя разминка для достижения начального уровня активации.

Далее, при выходе на склон, должны быть созданы простые позитивные условия, позволяющие постепенно перейти к отработке элементов техники и полной активации.

Тренер может судить об эффективности разминки по скорости и координированности движений. В идеале при правильной разминке и постепенной активации спортсмены прибывают на старт тренировочной или соревновательной трассы с хорошим настроем и чувствуют себя уверенно в первом же спуске.

Итак, после правильной разминки спортсмен пребывает в состоянии полной активации. Как правило, к этому моменту организм спортсмена полностью «проснулся» и вся физиологическая система функционирует в полном объёме.