«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Я не буду предлагать здесь конкретную форму дневника, так как считаю, что каждый тренер должен сам разработать наиболее удобную для себя форму и предложить её спортсменам. Важно, чтобы формат исходил от тренера и все спортсмены придерживались единой формы ведения дневников. Тогда проверка и анализ данных не займут у тренера много времени. Спортсмены должны ежедневно вносить в дневник всё — от тренировок на снегу до соревнований, физической и психологической подготовки. Рекомендуется фиксировать в дневнике краткосрочные цели и анализировать степень их выполнения. При правильном ведении дневника спортсмены должны быть в состоянии определять свои сильные стороны и недостатки на данный тренировочный микроцикл или серию стартов. На основе этого краткосрочные цели корректируются таким образом, чтобы развитие строилось на сильных сторонах спортсменов и вело к устранению недостатков. При периодической проверке дневников тренер должен обращать внимание на правильность анализов и выводов, сделанных спортсменом. Без постоянного участия тренера ведение дневников может не дать положительных результатов. Тренер должен приучать спортсменов фокусироваться на конкретных специфических деталях, как в отношении техники, так и в отношении испытываемых ощущений. Краткосрочные цели должны быть предельно детальны и конкретны. Я считаю, что такие требования в ведении дневников нужно предъявлять даже к младшим юниорам. И спортсмены, и тренер должны понимать, что польза от ведения дневников может быть не очевидна на примере короткого периода времени. Как правило, спортсмену требуется около 6 месяцев для того, чтобы втянуться и грамотно вести дневник, извлекая из этого реальную пользу.

Один из методов, который удобно использовать при ведении дневников, — это установка целей и анализ их достижения с помощью «паутинной диаграммы» (рис. 1.6.1).

Рис. 1.6.1

Тренер просит спортсменов выбрать 10 наиболее важных аспектов, необходимых для достижения индивидуальных целей, и написать их снаружи на каждой из сторон паутины, как показано на рис 1.6.2.

Далее нужно попросить спортсменов оценить по шкале от 0 до 10 уровень, которого они в идеале хотели бы достичь в каждом из выбранных аспектов, и отметить его жирной линией. Поскольку спортсмены определили данные аспекты как наиболее важные, большинство «идеальных» линий будет находиться в районе 9-10 уровня. Если это не так, то у тренера должен возникнуть вопрос о важности данного аспекта для достижения спортсменом поставленных целей. Далее тренер просит спортсменов реально оценить ситуацию и провести линию там, где они видят свой уровень по каждому из аспектов на данный момент. Для большей ясности можно закрасить сегмент под каждой из этих линий. Тогда, глядя на «паутину», спортсмен может наглядно увидеть разницу между идеальным уровнем и тем, на котором он или она находится, и ежедневно напоминать себе о том, над чем ему или ей нужно работать в каждой конкретной области. Тренер тоже может извлечь определённую пользу, рассматривая паутинную диаграмму. В первую очередь тренер может определить, насколько верно спортсмен оценивает себя, и при этом сравнить это со своими наблюдениями. Со временем в процессе тренировок паутинная диаграмма меняется. Области, в которых не происходит должных изменений, становятся очевидны при сравнении диаграмм, составленных спортсменом в разные периоды времени.

Рис. 1.6.2

Я отдаю себе отчёт в примитивности данного подхода, однако при работе с юниорами не стоит и излишне усложнять процесс анализа целей и определения уровня подготовки в различных областях. Более того, интересен тот факт, что, сравнивая «паутину» конкретного спортсмена с той, что он заполнил год или 6 месяцев назад, можно заметить изменения и в наборе аспектов. Это говорит о том, как меняется понимание и восприятие горных лыж данным спортсменом и образуются новые приоритеты в подготовке.

Чем выше уровень спортсменов, тем более детально они должны анализировать результаты каждой тренировки или соревнований. Спортсмены должны записывать дату и место занятий или стартов. Тип тренировки, например 20% — свободное катание, 30% — упражнения, 50% — трасса, дисциплина, крутизна склона, состояние снега. Далее важно записать ощущения и то, как спортсмен оценивает своё катание в этот момент. В отношении соревнований стоит обратить внимание на план и установку на старт и на то, как это было выполнено. Подвести общий итог выступления с точки зрения техники, тактики и выполнения целей. Постоянный анализ этих данных со временем дает положительные результаты.

Наиболее распространённые аспекты, используемые спортсменами в паутинной диаграмме, включают в себя следующие:

• положительный настрой;

• уважение и поддержка членов команды;

• эффективное использование времени;

• концентрация;

• взаимоотношения с тренерами и товарищами по команде;

• техника;

• тактика;

• физическое состояние;

• правильный отдых;

• питание;

• организованность на тренировке;

• ответственность в поведении;

• мотивация и желание добиться улучшения;