Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

– Расскажите, пожалуйста, когда появились ваши симптомы страха публичных выступлений.

– Они появились на моем 4-м тренинге.

– А чем он отличался от других?

– Это был тренинг для руководителей. Там присутствовала моя непосредственная начальница.

– Получается, вы испугались ее оценки?

– Да нет, она очень хорошая, всегда меня поддерживает, и там тоже все время мне улыбалась.

– Может быть, вы волновались из-за других руководителей?

– Наверное, да. Я сейчас вспомнила: у меня было ощущение, что я говорю какие-то очевидные и глупые вещи, а они меня оценивают. А потом посмотрят, что я глупая, и уволят.

– А на самом деле тренинг был интересен и полезен для них?

– Да, это выверенный рабочий тренинг. С ним проблем не было никогда.

– Значит, это была ваша фантазия о том, что вы говорите глупости.

– Похоже, что да. Но мне правда важно, чтобы меня оценивали высоко и я могла гордиться своей работой.

– А как они восприняли ваш тренинг? Вы получили какую-то обратную связь?

– Нет, я испугалась. Я не читала отзывы. Но вроде они были довольны. Я плохо помню.

– Я правильно поняла: вы испугались, что можете им не понравиться, и ваш организм перестал видеть происходящее в реальности? Вы не увидели их одобрения вашей работы и, по сути, каждый раз проигрывали в своей голове ситуацию провала.

– Да, похоже на это. И что теперь делать?

– Во-первых, поблагодарите свой организм – он вам сообщил ценную информацию о том, что вам очень важна оценка вашей работы, и вы можете на нее ориентироваться, когда ведете тренинг. Например, видя заинтересованные лица, вы можете понимать, что информация важная, а вы хорошо справляетесь.

– А как унять дрожь?

– Похоже, ваша дрожь и учащенное сердцебиение – это физиологические симптомы волнения, которые нормальны перед выступлением. Сделайте легкие физические упражнения и дыхательную гимнастику, это позволит телу утилизировать гормоны. Продумайте и отрепетируйте, лучше вслух, свое вступление так, чтобы вы могли его произнести, даже не думая о нем. Входя в помещение, найдите нескольких наиболее дружелюбных людей и начните тренинг, обращаясь только к ним. Если страх не отступает, то ответьте себе мысленно, для чего вы проводите этот тренинг, какую ценность вы несете им. Уверена, что после нескольких выступлений вы сможете справиться с волнением и не будете обращать на него внимания.