Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

Как вы помните, у чувства вины есть свои функции. Подумайте, для чего это чувство вам нужно.

Может быть, вы его испытываете, потому что ваше поведение не соответствует вашим собственным представлениям о том, как надо было себя вести? Или ожиданиям вашего окружения?

А может, только так вы сохраните значимые отношения?

Возможно, вы испытываете вину, потому что вам важно, что о вас подумают?

Или вина помогает вам быть чутким к потребностям других?

Также проанализируйте и запишите, в какие установки не вписывается ваше поведение. Верны ли эти установки? Может быть, они не ваши, а чужие и вам не подходят?

Шаг 3. Выявить свои и чужие потребности. Обнаружить манипуляции

Мои потребности: ________________________________

Потребности партнера: _______________________________

Выявленные манипуляции: __________________________

Шаг 4. Похвалить и создать себе поддержку

Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________

Шаг 5. Придумать решение ситуации

Решения: ________________________________________

Шаг 6. Верить в то, что вы делаете все правильно

Слова, поддерживающие мою веру: _____________________

<p>Приложение 7. Схема работы со стыдом</p>

Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда

Запишите ваши собственные признаки чувства стыда:

В каких ситуациях запускается ваш стыд?

Попробуйте понять, какие еще эмоции вы испытываете. Возможно, это злость, страх, стыд, обида. Почему? На кого?

Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций

Проанализируйте и запишите, какие установки и социальные концепции вызвали у вас чувство стыда:

Чего я на самом деле хочу от себя? От окружающих? Есть ли признаки манипуляции в поведении окружающих?

Мои потребности: _______________

Чего хотят от меня: _______________

Выявленные манипуляции: _______________

Шаг 3. Поддержка себя

Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________

Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции

Решения: _______________________________________

Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен

Слова, поддерживающие мою веру в себя и мою «хорошесть» и нужность: _________________________________________