Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Чувства не всегда легко выразить. Одни люди испытывают потребность выговориться; другие, наоборот, не могут найти слов. Когда нужно поговорить, найдите того, кому вы доверяете. Если вы, как многие, боитесь обременить человека, скажите ему об этом. Друг честно ответит, к чему готов.

Если вам трудно говорить, пишите все, что приходит в голову. Изливайте мысли и чувства на бумагу, чтобы разобраться в происходящем в теле и разуме. Обработка болезненных чувств и есть горевание.

Кто-то предпочитает выражать себя посредством живописи, музыки, танца или поэзии. Все, что помогает дать выход чувствам, стоит затраченного времени. Если не знаете, что делать, начните с того, что кажется проще или что помогло в прошлом либо то, что вы когда-то хотели попробовать.

Разграничьте погружение в эмоции и отдых от них. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите для отдыха и восстановления. Собираясь выпустить и выразить эмоции, подстрахуйтесь средствами, которые помогут вернуться в норму.

Помните и живите дальше

Когда мучительно вспоминать ушедшего и кажется, что невозможно без него жить, ни в чем не находишь покоя. Жизнь ставит новые требования, а всего одно воспоминание может подкосить и сбить с ног.

В конце концов вы примиритесь с прошлым и настоящим или после ряда попыток найдете способ совмещать потребность жить и потребность помнить и любить ушедших. Например, можно делать что-нибудь в память о них, соблюдать какие-нибудь ритуалы и в то же время каждый день стараться жить ради будущего, не теряя связи с прошлым.

Проработка горя заключается в том, чтобы войти в свою боль, омыться ей, утешить и поддержать себя и снова вернуться к жизни, отдохнуть, восстановить тело и разум, утомленные гореванием[38].

Неизлечимая рана

Рану, оставшуюся после утраты, не исцеляют, чтобы не забывать ушедшего и не терять связь с ним. Она не исчезает и не уменьшается, мы лишь выстраиваем жизнь вокруг нее[39]. Многим помогает понимание этого факта. Ушедший человек занимает в вашей жизни прежнее место, и боль утраты тоже остается. А вы находите способ жить дальше — со смыслом и целью, вместе с горем.

Придумайте, как помнить, чтить память, чувствовать связь с ушедшим и при этом продолжать жить. Вы привыкнете к тому, что боль и радость, безнадежность и смысл идут рука об руку. Вы узнаете, что способны пережить, из каких глубин безысходности можете себя вытащить, и это придаст сил жить дальше.

Когда стоит обратиться к специалисту

Обратиться к психологу не означает расписаться в своей несостоятельности. Все нуждаются в поддержке, но не у каждого есть человек, которому можно доверять и с кем хочется поговорить. Кабинет психолога послужит прибежищем, где у вас будет возможность рассказать все как есть профессионалу. Психолог поможет разобраться, найти оптимальный выход, расскажет о горевании и выслушает как никто — без осуждения и советов, не умаляя вашу трагедию. Специалист знает, что проработка горя болезненна, и его задача — помочь вам в этом.

Выводы

• Горе требует проработки боли.

• Чтобы приспособиться к жизни без близкого человека, понадобится время.

• Поддерживайте связь с близким человеком, несмотря на то что его больше нет.

• Принять случившееся означает жить дальше и делать то, что важно для нас. Любые чувства нормальны.

• Маленькие шаги и постепенные улучшения ведут к исцелению.

Глава 17. Столпы силы

Психолог горевания Джулия Сэмюэл составила план возвращения к жизни после утраты[40]. Она назвала его «столпы силы», потому что для их возведения необходимо много трудиться. Укрепляя столпы, мы получаем крепкую опору. Ниже перечислены столпы силы.

1. Отношения с усопшим

Отношения с близким человеком и любовь к нему не прерываются с его кончиной. Чтобы смириться с утратой, необходимо найти новые способы поддерживать с ним связь. Например, ходите в особенные места, где вы любили бывать вдвоем, или посещайте могилу на кладбище.

2. Отношения с собой

Самосознание требуется для всех проблем, о которых я пишу в книге, и горе не исключение.

Пока переживаете тяжелый период, ищете поддержки и пытаетесь заботиться о здоровье и самочувствии, не забывайте прислушиваться к своим потребностям.

3. Выражение горя

Каждый скорбит по-своему. Молча вспоминая или делясь переживаниями с друзьями, позволяйте себе выражать все приходящие чувства, это способствует естественному исцелению. При очень сильных эмоциях воспользуйтесь приемами из третьей части.

4. Время

Не устанавливайте временные рамки горевания, этим вы лишь осложните себе жизнь. Пока горе сильное, живите одним днем, не думая о будущем. Стараясь соответствовать некоему расписанию, вы только добавляете себе страданий и переживаний.

5. Разум и тело