Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Любая критика немного ранит, это естественная реакция мозга, пекущегося о нашей безопасности. Нет такой брони, от которой отскакивали бы все колкости. Да и к чему она, если каждый сам себе зловредный критик? От грубых замечаний порой перехватывает дыхание. Естественно, следующие часов пять они продолжают крутиться в голове. Мозг всесторонне рассматривает их, предполагая угрозу. При каждом воспроизведении запускается стрессовая реакция, и в итоге вы получаете не один удар под дых, а сотню. Время, потраченное на размышление над конструктивной критикой, из которой можно сделать полезные выводы, окупится сторицей. Мысленное пережевывание гадкого комментария делает его во сто крат обиднее и не даст никакого результата.

• Ищите нужные слова.

От них зависит, как быстро вы придете в себя после стыда. Обычно кажется, что надо продлить самобичевание, что мы не заслужили уважения и сострадания, будто от них окончательно распустимся. Если вы хотите, чтобы человек встал на ноги, перестаньте его бить. Чтобы извлекать пользу из любой критики, в первую очередь надо быть себе другом. Сочувствуйте себе, тогда из гущи замечаний сможете извлечь то, что вам пригодится, а самоуважение и уверенность не пострадают.

• Поговорите о своих чувствах.

Расскажите о стыде близкому другу. Молчанием и таинственностью вы только все усугубляете. Поделитесь с человеком, который посочувствует и поможет забыть обо всем.

Разберитесь в себе

Чтобы радоваться жизни и не раскисать от критики, определите следующее:

• Чье мнение для вас важно и почему?

Утверждение «Меня не волнует, кто там что думает» обычно далеко от истины и маскирует кучу комплексов. Помимо этого, оно мешает строить хорошие отношения с окружающими из-за невозможности двухсторонней коммуникации. При этом список авторитетов должен быть коротким. Кроме того, если человек значится в вашем списке, вы не должны ему угождать. Это означает лишь то, что вы готовы прислушаться к его мнению, даже не хвалебному, потому что можете быть уверены в его честности и лояльности к вам, а следовательно, ценности для вас его слов.

• Почему вы поступаете именно так.

В первую очередь вы нуждаетесь в собственном одобрении. Когда действия расходятся с принципами, жизнь теряет смысл и перестает радовать. Определите, каким человеком вы хотите быть и как жить, что нести в мир, и поступайте в соответствии с этим. Зная, кто вы, проще вычленить конструктивные замечания из потока критики.

• Кто вас критикует, и полезно это или разрушительно для вас.

Если кто-то из близких часто высказывается неодобрительно, порой вы предугадываете его слова. Потом вы начинаете сами себе говорить то же самое. Самокритичность бывает выученной. Осознав, что это навязанная извне склонность, можно научиться более позитивному внутреннему диалогу.

Выводы

• Умение конструктивно воспринимать критику и неодобрение — важный жизненный навык.

• Интерес к чужому мнению о себе эволюционно обусловлен. Бессмысленно убеждать себя, что вас не волнует, что думают окружающие.

• Угождать означает не просто быть любезным, а всегда ставить желания и потребности других людей выше своих, даже в ущерб собственному здоровью и самочувствию.

• Самокритичность иногда помогает понять, почему другие склонны к критике.

• Поддерживайте самоуважение и не поддавайтесь стыду, это изменит жизнь к лучшему.

Глава 19. Как развивать уверенность в себе

В юности я жила в маленьком городке и считала, что уверенности мне не занимать. Потом я поступила в университет в сотне километров от дома, и вся моя уверенность, бывшая, как мне казалось, частью меня, улетучилась. Я чувствовала себя слабой, беззащитной, не понимала, как себя вести, чтобы вписаться в коллектив. Уверенность вернулась спустя какое-то время, когда я привыкла к студенческой жизни.

По окончании университета я устроилась в службу помощи лицам с алкогольной и наркотической зависимостью. Новые требования, непохожие на университетские, снова пошатнули мою уверенность. В будущем такое случалось не раз: во время переподготовки по психотерапии, после получения диплома, после рождения первого ребенка, в начале собственной практики и при создании блога.

Уверенность как дом, который вы построили для себя. Переезжая на новое место, вы не можете взять его с собой: приходится строить новый. Правда, начинаете вы уже не с нуля. Путешествию в неизвестность сопутствует чувство беспомощности. Мы совершаем ошибки, исправляем их и наращиваем уверенность. И движемся дальше, уверенные, что преодолеем любые трудности. Такой настрой позволяет браться за что-то новое, рисковать и открывать в себе источники силы.

Развивайте уверенность в незнакомой сфере

Уверенность не равна комфорту. Многие заблуждаются, принимая уверенность за отсутствие страха. На самом деле мы признаём, что боимся, и всё же делаем то, что считаем важным.