Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

• Зная свои принципы, вы сможете ставить цели, которые привнесут в вашу жизнь смысл.

• Принципы придадут уверенность, что вы на верном пути, — и вам будет легче справиться с трудностями.

Глава 33. Определите главные принципы

Для прояснения принципов есть несколько простых упражнений. Отмечу, что принципы меняются вместе с жизненными этапами и по мере накопления опыта. С изменением принципов мы поступаем иначе. В жизни бывает всякое, и порой нас уводит в сторону от главного. Именно поэтому полезно периодически сверяться с принципами и переоценивать их, то есть одновременно проверять и компас, и карту. Куда я иду? Туда ли мне надо? Если нет, как вернуться к истинным ценностям?

Рис. 10. Ценности — обведите кружком то, что имеет для вас значение

Рис. 11. Примеры принципов, соответствующих им целей и повседневных действий

Инструменты: проверка принципов.

В конце книги есть шаблон для анализа принципов. Можно отталкиваться от примеров. Перечислите то, что по-настоящему важно для вас. Опишите главные принципы в разных сферах жизни. Вам помогут ответы на следующие вопросы:

• Каким человеком вы хотите быть в этой сфере жизни?

• Что хотите выражать?

• Что хотите продемонстрировать своими усилиями?

• Какой вклад намереваетесь внести?

• О каких качествах мечтаете?

Ключевая часть упражнения начинается после того, как вы перечислите принципы в каждой ячейке. В терапии принятия и ответственности каждому принципу присваивается значимость по шкале от 0 до 10, где 10 — максимальная значимость, 0 — отсутствие значимости.

Далее по шкале от 0 до 10 оцените, насколько вы живете в соответствии со своими принципами (10 — полное соответствие, 0 — полное несоответствие). Затем смотрите на разницу между рейтингами значимости и соответствия. Если она велика, значит, вы отклонились от выбранного курса. Например, если самый высокий приоритет вы отдаете заботе о здоровье и физической форме, а соответствие вашей жизни этому принципу вы оценили в два балла, потому что плохо питаетесь и пропускаете тренировки, значит, надо что-то менять в этой сфере.

Из таблицы понятно, какие сферы требуют изменения. Вы наблюдаете общую картину разных, иногда конкурирующих приоритетов. Что и как делать дальше — решать вам. Думайте, как привести жизнь в соответствие с принципами.

Упражнение не касается повседневных проблем и эмоций. Нас интересует, каким смыслом наполнены наши трудные и приятные дни. Не ждите, когда все наладится, чтобы стать таким человеком, каким вы всегда мечтали. Задумайтесь, как следовать принципам, что бы ни происходило.

Определив главные сферы жизни и связанные с ними принципы, с помощью упражнения проверьте, насколько она им подчинена. Упражнение разработал шведский психолог Тобиас Лундгрен, специалист в области терапии принятия и ответственности. В книге приводится моя адаптация, которой я пользуюсь в личных целях.

На каждом из шести лучей звезды написано название одной из сфер жизни. По шкале от 0 до 10 оцените, насколько ваша жизнь соответствует принципам в этой сфере. Например, вам кажется, что вы недостаточно заботитесь о здоровье, тогда отметьте 5 из 10. Зато в отношениях вы оправдываете предъявляемые к себе ожидания, поэтому отметьте 9 из 10.

Присвоив рейтинг соответствию принципам во всех сферах, посмотрите на получившуюся звезду. Если она кривая, вашего внимания требуют короткие лучи. В конце книги есть пустые шаблоны.

Рис. 12. Звезда принципов

Не всегда легко разобраться, основаны принципы на наших желаниях или продиктованы окружающими. Однако это важно прояснить. Я не преуменьшаю значение обязательств перед семьей и обществом. Но, понимая, какие принципы принадлежат и какие навязаны вам, вы узнаете, почему в определенных аспектах жизни вам не хватает удовлетворения или энтузиазма.

Рекомендую попробовать: еще один способ провести проверку принципов — дневник или самоанализ. В этом вам помогут вопросы ниже. Я использую их для себя и в работе с клиентами.

Вопросы

Представьте, что смотрите на нынешний жизненный период из будущего и гордитесь тем, как преодолели все трудности. Исходя из этого, что вам нужно делать ежедневно? Каким будет следующий этап жизни? Учитывайте свои предпочтения и поступки, а не мнения других людей и не события — их вы не можете контролировать. Подумайте, как надо относиться к жизни, что бы ни случилось.

Каким вы хотите быть в отношениях с собой и в личностном развитии? Что значат для вас эти сферы?

Каким вы хотите быть в отношениях с людьми? Как взаимодействовать с ними, какой вклад вносить в их жизни?

Какие чувства вы хотели бы вселять своим присутствием? Каким вы хотите быть в кругу друзей и родных?

Какой след вы хотели бы оставить после себя?

Если бы никто не знал, чем вы занимаетесь, что бы вы делали?