Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Мы тяжело переживаем неудачи, а во время стресса пробуждаются негативные убеждения[73]. Появляются мысли вроде «Я неудачник, никчемный, ни к чему не способный». Вместе со стыдом они вызывают чувство полного одиночества и покинутости. Начинает казаться, что так и есть, что мы одни на целом свете, и мы прячем свои чувства. На планете живет примерно семь миллиардов человек, и убеждение в своем одиночестве — одно из двадцати самых распространенных. Как вы понимаете, невозможно быть одиноким в таких обстоятельствах. У человека есть потребность ощущать себя достойным любви и находиться в надежном окружении.

Стыд из-за неудачи вызывает сомнения в том, что общество нас принимает, следовательно, выживание оказывается под угрозой. Это настолько всепоглощающее чувство, что мы порой не стремимся ничего исправить, полагая, что проблема в нас и наши поступки не единичны.

Когда берешь на себя смелость рисковать, потом может быть стыдно за провал. Нужно учиться справляться со стыдом, успокаиваться и делать выводы, не сомневаясь в своем достоинстве. Когда любимые люди страдают и нуждаются в нас, мы проявляем к ним доброту. Ошибаясь, будьте добры к себе: вы быстрее оправитесь и вернетесь к делу.

Как быть себе не врагом, а помощником?

Сопротивление стыду

Стыд после неудачи вызывают когнитивные искажения. На основании одного события, поступка, выбора и склонности делается обобщение о свойстве личности. В нем не учитываются ваши сильные и слабые стороны и намерения. Если ваш друг нечаянно ошибется, вы не позволите ему списывать себя со счетов. Вы постараетесь, чтобы он сделал правильные выводы и жил дальше, поступая в соответствии с тем, каким хочет быть. Желая ему всего самого лучшего, вы не станете поливать его грязью.

Инструменты: сопротивление стыду.

Стыд бывает сильным и болезненным. Предлагаю способы противостоять стыду за неудачи и промахи.

• Выбирайте выражения: «я»-утверждения приводят к обобщениям и сомнениям в собственной ценности, подпитывающим стыд.

• Анализируя происшедшее, определите, что конкретно вы считаете ошибкой. Один поступок и даже несколько — это не вы сами.

• Осознайте, что не только вы чувствуете себя таким образом. Большинство людей стыдятся своих неудач и ругают себя за них. Такое бывает со всеми, но это не означает, что это правильно.

• Не забывайте, что стыд — хотя и болезненное, но преходящее чувство. Используйте навыки самоуспокоения, чтобы не захлебнуться в волнах эмоций.

• Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в таких же обстоятельствах?

• Как бы вы показали ему свою любовь, при этом честно сказав об ответственности за его действия?

• Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Спрятанный стыд дольше живет. Откройтесь — и поймете, что у всех такое бывает. Близкие друзья помогут, потому что мы верим, что они честны с нами и принимают нас как есть.

• Как в этой ситуации поступил бы человек, которым вы хотите стать? Что можно сделать, чем вы будете гордиться потом, оглядываясь назад?

Выводы

• Отношение к стрессу влияет на производительность в напряженной обстановке.

• Восприятие стресса как ресурса сэкономит силы на сокрытии чувств и поможет сосредоточиться на текущих задачах.

• В аффирмациях и мантрах должно говориться, что делать, а не чего не делать.

• Поправьте фокус внимания, чтобы снизить стресс.

• Измените отношение к неудачам и учитесь сопротивляться стыду, чтобы снизить стресс в ответственных ситуациях.

Часть 8. О смысле жизни

Глава 32. Почему невозможно «просто быть счастливым»

Когда в терапии настает момент пролить свет на будущее и подумать, чего клиентам хотелось бы, я часто слышу: «Я просто хочу быть счастливым».

Счастьем называют несбыточную фантазию о нескончаемых удовольствиях и полном удовлетворении жизнью. Соцсети полнятся постами примерно такого содержания: «Будь позитивным, будь счастливым, убери из жизни негатив». Создается впечатление, что счастье — это норма, а кто не счастлив, тот сумасшедший. Помимо этого, навязывается идея, что материальное благосостояние гарантирует счастье.