Похудеть может каждый

Обычно женщины вспоминают о гормонах лишь раз в месяц – во время «критических дней», когда они сами напоминают о себе перепадами настроения, повышением аппетита и другими неприятностями. Но ведь гормоны контролируют почти всякий аспект физического либо психического здоровья человека, они влияют на наше состояние и поведение непрерывно. Десятки видов гормонов контролируют практически все, что мы делаем: как спим, что едим, как справляемся со стрессом, насколько стройна фигура и получает ли женщина наслаждение от секса. И если уровень содержания хоть одного гормона меняется, это может иметь важные последствия для здоровья. Начиная с угревой сыпи и бессонницы и заканчивая провалами в памяти и ожирением.

Рассмотрим пять типовых побочных эффектов гормонального неравновесия у женщин и рекомендации, как с ними бороться, чтобы восстановить здоровый баланс.

1. Постоянная угревая сыпь.

Практически у каждой второй женщины во время «критических дней» выскакивают один-два прыщика, как правило, на подбородке. Но если массивные, воспаленные угри возникают и в прочие дни месяца, то в этом могут быть виноваты гормоны андрогены («мужские» гормоны, к которым относится и тестостерон). Большая часть женщин предполагает, что прыщики возникают от неправильного питания и плохой гигиены, тогда как в подавляющем большинстве случаев за их возникновение несут ответственность именно гормоны. Именно тестостерон стимулирует избыточную выработку секрета сальных желез, жира, который остается под кожей, смешивается с бактериями и отмершими клетками и тем самым вызывает закупорку пор и возникновение угрей. И чем выше уровень тестостерона у женщины либо чем более она чувствительна к этому гормону, тем многочисленнее угревые высыпания.

Что же делать в таком случае? Если вы еще не принимаете оральные контрацептивы, возможно, стоит подумать, чтобы начать это делать.

Оральные контрацептивы снижают уровень свободного тестостерона приблизительно на 50 %. Если женщина уже принимает их, но коже это не помогает, дело может быть в составе самих контрацептивов. Следует посоветоваться с врачом, возможно, лучше выбрать те, где уровень эстрогена выше, а уровень андрогенов ниже – к примеру, Ortho Tri-Cyclen либо Yasmin. Контрацептивы, в которые входит левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетическая форма прогестерона, сходная по действию с тестостероном, – тоже могут вызывать возникновение угревой сыпи.

Если женщина не желает принимать контрацептивы, ей следует посоветоваться с эндокринологом. Существуют лекарства, способные блокировать рецепторы тестостерона, тем самым подавляя его активность.

2. Забывчивость. Если не можете вспомнить, куда только что положили мобильный телефон либо на какое время запланирована встреча с подругой, тогда попытайтесь вспомнить свой возраст. Если вам еще не девяносто лет, когда может начаться серьезный склероз, значит, причина забывчивости состоит в другом. Скорее всего, вы находитесь в постоянном стрессе – неприятности на работе, младенец, плачущий по ночам от колик, либо частые ссоры со свекровью. Во всех подобных ситуациях ваш организм стабильно выбрасывает в кровь огромные порции гормонов стресса, подобных кортизолу. А как показывают исследования, высокий уровень кортизола может подавлять способность узнавать новые вещи и запоминать их. Его длительный избыток может даже нарушить работу клеток головного мозга, затронуть долговременную память.

Что делать? Сначала надо избавиться от состояния постоянного стресса. В этом может помочь переключение внимания, например: любимое хобби – решение сканвордов, прогулки с собакой, аэробика или танцы. Просто делайте это чаще. В крайнем случае – «заболейте пофигизмом». Постарайтесь больше спать – в идеале женщине нужен сон не менее 8 часов плюс небольшой отдых (примерно тридцать минут) после обеда. Хороший сон позволяет снизить уровень кортизола.

3. Бессонница. Если женщина не может долго заснуть либо тревожно спит, непрерывно пробуждаясь, особенно перед наступлением «критических дней», это может быть вызвано резким падением уровня прогестерона, непосредственно предшествующего наступлению менструации. Прогестерон обладает расслабляющими свойствами, поэтому, когда его количество уменьшается (это нередко случается перед наступлением менструации либо после рождения ребенка), женщина может испытывать большое перевозбуждение и неспособность заснуть. Другие признаки этого состояния – повышенная чувствительность груди, отечность, судороги конечностей.