Полный курс начинающего психолога. Приемы, примеры, подсказки

Попытайтесь на 3–4 дня воздержаться от просмотра телепередач. Отметьте пункты, описывающие ваше состояние.

1. У вас появились слабость, упадок сил, вялость, неуверенность, беспокойство, чувство потерянности и неприкаянности, снизилась работоспособность.

2. Вы испытываете чувство неудовлетворенности, Вас начинает раздражать каждая мелочь, легко портится настроение.

3. Вы легко обижаетесь, злитесь и ворчите по любому поводу.

4. На вас наваливается ощущение пустоты, или вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не можете ничем заняться.

5. Вы испытываете апатию, безразличие, отстраненность, грусть, печаль, тоску, подавленность.

6. Вы обнаруживаете у себя чувство вины, уничижения, досады, душевную боль.

7. Все это исчезает, стоит вам снова включить телевизор.

8. У вас запущена квартира, на кухне гора немытой посуды, и вам стыдно кого-либо пригласить в гости.

9. У Ваших детей появились проблемы, интимной жизни нет, в отношениях с супругом или супругой появился холодок отчуждения, и по утрам вам стало трудно вставать.

10. Ваши былые увлечения, хобби забыты, и вы не помните, когда в последний раз вы читали серьезную книгу, были в театре или на концерте «вживую».

11. Все проблемы и неудачи телегероев вы воспринимаете как свои, а в разговорах со знакомыми и сослуживцами вам не о чем поговорить, как только на тему увиденного по ящику.

12. Вы каждый вечер проводите не менее 4–5 часов у экрана, и вам некогда провести этот тест.

Если вы обнаружили у себя три признака, Вы на грани телезависимости. Если вы обнаружили у себя 4–5 этих признаков – вам необходима помощь профессионала. Если вы обнаружили у себя более пяти признаков – помимо телевизионной зависимости у вас сформировалась депрессия или сочетание с другими формами зависимостей.

Памятка TV-аддикту

(Kaufman, 2005)

– Подумайте о том, зачем вы слишком много смотрите телевизор, и зачем хотите остановиться.

– Продумайте, как использовать время, которое раньше шло на просмотр телепередач.

– Заручитесь поддержкой семьи и друзей.

– Уберите телевизор из дома.

– Прекратите подписку на кабельные каналы и снимите антенну.

– Приобретите маленький черно-белый телевизор и поставьте его в неудобное для просмотра место.

– Остерегайтесь компенсировать аддикцию за счет просмотра видео или фильмов по компьютеру.

– Начните вести дневник, куда ежедневно заносите время просмотра.

Я ненавижу телевидение. Ненавижу его так же, как арахис. Попробуй остановись, когда грызешь арахис.

(Орсон Уэллс)

Созависимость

Если вы начинаете с самопожертвования ради тех, кого любите, то закончите ненавистью к тем, кому принесли себя в жертву.

Джордж Бернард Шоу