Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Внутренняя помывка

Устройтесь поудобнее, чтобы возникло приятное ощущение покоя. Позвольте своему телу, своему сознанию расслабиться. Дышите спокойно, глубоко. Расслабьтесь еще. Вот так, хорошо. Очень хорошо.

Теперь вспомните слова, которые вы чаще всего используете в своем внутреннем диалоге, эпитеты, которые применяете к себе, когда злитесь.

Как бы вы отреагировали, если бы кто-то другой так вас называл?

Называл ли вас так кто-нибудь? Кто? В какой момент? При каких обстоятельствах?

Среди слов, какие представляются вам самыми негативными, какие вас сильнее ранят и обижают?

Какие из них вызывают у вас самые негативные эмоции? Чем вы могли бы их заменить?

Такой анализ поможет вам навести порядок в голове и избежать неосознанного негативного программирования. Вы можете время от времени проделывать это, наблюдая за изменениями в вашем внутреннем диалоге. Вы также наверняка заметите изменения в том, как вы говорите и, возможно, даже как смотрите на жизнь.

А чтобы ваша борьба с психическим загрязнением была более эффективной, выберите себе сразу же «защитное слово». Это слово вы будете мысленно энергично произносить, чтобы остановить поток мыслей-паразитов, подавить негативную мысль, контролировать зарождающуюся тревогу, притормозить вращение педалей маленького велосипеда в вашей голове. Это просто и действенно, хоть и может показаться наивным. Почему? Потому что мгновенно меняет ход наших мыслей. И действует еще эффективнее, если вы сопровождаете это упражнение резким выдохом.

Вы сами можете его выбрать: «Довольно! Хватит! Стоп! Баста! Достаточно! Пора остановиться!» – или, сродни компьютерной команде: «Я стираю! Удалить! Мусор! В корзину!..» – выбор велик. Важно, чтобы это слово было для вас значимым, простым, всегда наготове. Попробуйте, и вы сами увидите результат.

Чтопроисходитво мне, когда я испытываю

стресс?

—› В теле я ощущаю более или менее резкие и заметные физические изменения. Это может варьировать от обычного учащенного сердцебиения до острой нехватки воздуха; от обычного напряжения до общей дрожи; от обычной усталости до ощущения глубокой пустоты, непредолимого изнеможения.

—› В эмоциональной сфере я чувствую нечто, часто неясное, что может варьировать от смутного беспокойства до сковывающего живот страха, леденящего, вызывающего тошноту.

—› А в мыслях педали маленького велосипеда крутятся на полной скорости или, напротив, может возникнуть ощущение, что он застопорился, и в голове не осталось ни одной толковой мысли.