Помогите, у ребенка стресс!

Когда ты почувствуешь, что наигрался, или что ты достаточно отдохнул, поднимайся по лестнице, с радостью будь готов вернуться к своим привычным занятиям».

Завершение упражнения:

Вы можете использовать завершение упражнения, предложенное в предыдущей главе, или это, более быстрое:

«Спокойно вдыхай, трижды повторяя цифру один, затем снова вдыхай, повторяя цифру два, всегда три раза, потом то же самое с цифрой три. Теперь тихонько открывай глаза».

Советы:

• Пусть ребенок как-нибудь назовет свой секретный уголок (таинственная пещера, сад тысячи цветов, остров пиратов, голубая комната, сокровищница…). Пусть это место «живет»; пусть ребенок добавляет все новые детали, если ему захочется. Не слишком вторгайтесь в этот мирок, выспрашивая подробности об этом «секретном» месте.

• Предложите ребенку возвращаться туда в конце дня, когда он чувствует себя раздражительным и усталым. Он может также отправляться туда, чтобы поразмышлять, если он чем-то озабочен.

• Образ животного – это добрый помощник ребенка. Ему он может доверить свою тайну или задать вопросы. Иногда с помощью животного ребенок обнаруживает решение, о котором не осмеливался и подумать.

• Если ребенок испытает в этом потребность, он может нарисовать это местечко (или начертить «карту» его расположения) и спрятать это изображение в своей комнате, в тайнике, о котором известно ему одному (если, конечно, он не выразит спонтанного желания продемонстрировать вам свое творение).

• Если ребенок старше десяти лет, предложите ему оснастить его спокойный уголок «волшебными» приборами: компьютером, который отвечает на все вопросы, которые вводишь с клавиатуры (то есть сначала их нужно сформулировать); телеэкран, на котором можно пересмотреть ситуации, происшедшие с ним в прошлом, остановить их или перемотать назад, чтобы лучше их понять; окно, в которое можно прокричать свои проблемы…

Эта техника призвана облегчить расслабление и снизить уровень тревоги, которая выражается в физических проявлениях вроде учащенного сердцебиения, дрожи или возбуждения.

Техника:окошко, распахнутое в моем сердце

Продолжительность: 8–10 минут

Вводная часть:

«Ты можешь сидеть или лежать. Устраивайся поудобнее на стуле, или на диване, или на полу. Представь, что твое тело стало гораздо тяжелее, что оно обмякает. Закрывай глаза, оставь на время все свои мелкие неприятности в стороне. Вдохни и выдохни пять раз, очень медленно, очень осторожно. Представь, что, когда ты выдыхаешь, своим дыханием ты поднимаешь вверх мыльный пузырь. И когда ты вдыхаешь, этот пузырь мягко спускается к тебе, а когда ты выдыхаешь, он снова поднимается. Поиграй с этим цветным и легким пузырем. Затем отпусти его в небо».

Основная часть:

«Сосредоточь внимание и сконцентрируйся на своей груди. Почувствуй, как она двигается, когда ты дышишь, – всегда мягко. Она поднимается, она опускается. […] Ты знаешь, что внутри грудной клетки, под ребрами, находится твое сердце. Если ты хорошенько прислушаешься, ты, возможно, услышишь его удары. […] Твое сердце спокойное и сильное. Это очень сильный орган. Он помогает тебе жить каждую секунду. Сердце умеет справляться с этим в одиночку, это его естественная сила, данная природой. […]

Чтобы сконцентрироваться на своем сердце, тебе нужно представить, что ты рисуешь кисточкой большое красное сердце рядом с тем местом, где оно и находится. […] Ты изображаешь это большое красное сердце прямо по центру своей грудной клетки. […] Теперь поиграем с твоим дыханием. Когда ты вдыхаешь, представь, что ты направляешь свое дыхание в середину рисунка, который ты только что выполнил. В середину своего сердца. […] И когда ты выдыхаешь, твое дыхание, как сквозняк, проходит с другой стороны. […] Представь, что твое дыхание циркулирует, как ветер. На вдохе оно пересекает твое сердце в одном направлении, на выдохе оно возвращается в другом направлении. […] Когда ты дышишь, ты наполняешь свое сердце воздухом. И чем больше ты дышишь, тем более легким оно себя чувствует. Тихим и спокойным. […] Оно настолько легкое, что ты даже можешь его представить мыльным пузырем, перышком или облачком, увлекаемым ветром, увлекаемым твоим дыханием. […] Позволь своему дыханию покачать этот пузырь, это облачко».

Завершение упражнения:

«Теперь подумай о пальцах своих стоп. Почувствуй их в своих носках. Пошевели ими осторожно. […] Подумай о кистях рук: пошевели пальцами, можешь сжать и разжать ладони. […] Подумай о голове, поверни ее осторожно сначала направо, потом налево. […] Потянись, чтобы почувствовать ноги и руки. Зевни и открой глаза».

6. Спокойной ночи!