Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных

— Если у меня есть вполне реальные заболевания, нужно ли мне сначала восстановить сон или прежде заняться ими?

Некоторые болезни сами влияют на качество сна — аденома предстательной железы, аллергия, гипертония, патологический климакс, тиреоидит, церебральный атеросклероз, аритмия. Но точно также мы не сможем и их победить пока не научим организм нормально отдыхать.

Развитие сахарного диабета, язвенных процессов в желудке и кишечнике, аутоиммунных заболеваний, частые инфекционные заболевания могут провоцироваться недосыпом. Рассеянный склероз дает больше обострений при нарушении сна. Псориаз и другие кожные проблемы очень даже зависят от качества сна, поскольку сон непосредственно связан с регуляцией уровня Т-лимфоцитов. В иммунологической картине правильный сон также способствует нормализации соотношения типов лимфоцитов CD3\CD4 и CD8. Поэтому и выше риск аутоиммунных заболеваний при бессоннице, а также банального увязания в непрекращающихся инфекциях.

Отсюда вывод. Мы не можем определить что важнее для начала. Поэтому в сложных случаях мы параллельно проводим и очищение организма и стараемся поддержать нервную систему для лучшего сна. Но сложные случаи это основание чтобы сначала получить консультацию в Центре Соколинского, прежде чем что-то делать.

— Что мне в первую очередь сделать чтобы начать нормально спать?

Для обеспечения нормального сна человеку, не принимающему ежедневно снотворные, достаточно соблюдения следующих условий:

— Каждый день прогулка не менее 30 минут, желательно вечером.

— Каждый день стул.

— Отсутствие в пище кофе, крепкого чая, сладостей, после 6 часов вечера.

— Категорически не употреблять в пищу консервы и продукты с глутаматом натрия (колбаса, сосиски).

— Категорически не смотреть во второй половине дня новости, возбуждающие телевизионные передачи. С работающим телевизором, радио и т. п. не спим, если конечно вам не помогает Моцарт засыпать.

— Сон должен быть в темном помещении, на удобной кровати.

Только если эти принципы соблюдаются, но сна полноценного все равно нет, тогда нужны дополнительные средства.

— Знаете ли вы натуральные средства, которые безопасны, но при этом помогают нормально спать?

Натуральные средства, которые я использую в «Системе Соколинского», это не снотворные, которые как обухом по голове насильно подавляют возбуждение в нервной ткани. Они конечно быстро действуют, но вызывают привыкание и не стоит удивляться, что со временем перестают помогать, а вот по-утрам уже подсевшему на них на рабочий ритм не настроиться. Поэтому за любимый в народе «Корвалол» на основе фенобарбитала в некоторых европейских странах в полицию забирают, поскольку такие вещества считаются в мире наркотическими.

Наиболее активный натуральный компонент засыпания — мелатонин. Но и его я не рекомендую принимать в чистом виде. В России он продается как лекарство при циклотемии (злокачественном нарушении сна при смене сезонов), а в США просто как биодобавка. Я считаю, что гораздо правильнее использовать его предшественники и дать возможность организму самому синтезировать достаточно мелатонина как и положено природой.

Все средства, которые я здесь порекомендую не дают мгновенного эффекта засыпания. Они эффективны за счет восстановления правильной работы нервной системы и будут помогать через 3–7 дней с начала приема. За то не придется платить здоровьем за их эффективность, как это происходит с синтетическими снотворными.

— Есть что-то что может мешать результату. Может требуются дополнительные обследования?

Советую прочитать главу об анализах. Сон это естественное состояние и возникает он правильно если есть нормальный образ жизни, более-менее разумное питание, умеренная физическая активность, забота о душевном состоянии и чистоте организма.

Поэтому единственное исследование, которое я могу посоветовать — анализ на токсичные микроэлементы по волосам. Если там выявится превышение содержания мышьяка, свинца или ртути, а также лития или ванадия, то считайте что вы нашли причину бессонницы. Также может быть причиной нарушения сна дефицит кобальта и магния. Только регулировать их нужно не наобум, а зная реальные содержания т. е. Сделав анализ.