Практика интегральной жизни

Эти подсказки могут быть полезными, но не придавайте им слишком большого значения. Основное правило таково: уделите позе ровно столько внимания, чтобы она не отвлекала вас!

2. Концентрация

Концентрация требует тренировки сосредоточенности ума. Определённая стабильность внимания открывает множество дверей в медитативной практике. На это часто обращают внимание начинающих, но практика концентрации полезна всем. Наиболее опытные медитирующие находят, что регулярное возвращение к основам обогащает их практику. Всегда полезно подкачать эти важнейшие «мышцы».

Эти ментальные мускулы можно развить относительно сложными практиками, включающими однонаправленный фокус внимания, – практиками, которые дают быструю обратную связь, если внимание рассеивается. Традиционно медитирующие развивали способность поддерживать неослабевающее однонаправленное внимание на протяжении многих часов и даже дней. Для ПИЖ в этом нет необходимости. Но базовая концентрация всё же важна, ей можно научиться множеством способов – в особенности путём подсчёта вдохов-выдохов. Мы рассмотрим это более детально далее.

3. Здоровое отношение к выбранной вами практике

Несмотря на большое разнообразие медитативных практик, несколько принципов применяются практически универсально.

Делайте это

. Вся медитация подразумевает сознательное использование внимания. Будьте внимательны к объекту вашей медитации – будь то дыхание, мантра, посвящение или визуализация. (Если это медитация без объекта: освободите внимание для бесформенного созерцания, которое не тождественно рассеянности, поскольку вы просто полностью присутствуете в настоящем.) Просто привлекайте своё внимание к упражнению так прямо и естественно, как только вы можете.

Откройтесь этому. Вся суть медитации – безграничный потенциал настоящего момента. Всякий раз, как вы обращаете своё внимание к практике, вы пребываете здесь и сейчас. Будьте открыты таинству текущего момента. Позвольте себе подходить к каждому моменту с расслабленным любопытством и ощущением новых возможностей. Каждый новый момент медитации по меньшей мере потенциально свеж и полон жизни, он не «всё тот же».

Не выносите суждений. Медитация – это не тест и не соревнование. Излишние усилия и борьба только помешают. Попытки оценить себя только замедлят ваш прогресс. Медитация – это простой акт внимания, который, если он исполнен правильно, идёт прямо сквозь невротическую самопоглощённость. Медитировать – не значит противостоять тенденциям разума перескакивать с одного на другое, а просто

делать что-то ещё с вашим вниманием. Просто направьте своё внимание на практику.

Продолжайте делать это. Новички замечают, как их разум отвлекается от дыхания на посторонние мысли или мечтания. Это не является проблемой. Это часть процесса. Когда вы заметите, что отвлеклись, просто окажите уважение своему намерению медитировать. Верните внимание к дыханию (или тому, что вы выбрали объектом медитации) – попросту говоря, продолжайте практику. Не беспокойтесь об оценке вашего прогресса, просто доверьтесь процессу и действуйте искренне, последовательно отпуская любые возникающие ожидания.

«Проснитесь и пойте». Все действенные медитативные практики обладают одним общим свойством: каждая предлагает творческую возможность для пробуждения, укрепления, углубления, расслабления и всевозможной тренировки сознавания. Простодушие или «ум начинающего» позволяют воспринимать каждую технику непредвзято. Всё это усиливается нашими вибрациями, сиянием, любопытством, удовольствием; мы растём к бодрствующему состоянию сознания

через нашу ясную, естественную, разумную игривость.

Это естественно. Медитация – это естественная функциональная способность человеческого тела-разума. При желании этим может заниматься любой человек. Большинство людей могут в течение 5 минут достичь базового медитативного состояния, физиологически отличающегося от состояний бодрствования, сновидения и глубокого сна. В этом внимательном и расслабленном состоянии телу требуется заметно меньше кислорода и его мускулы расслаблены больше, чем во сне.

4. Организация регулярной сидячей практики

Большое количество наиболее важных положительных эффектов медитации проявляется только со временем, с регулярной практикой. Но многие сталкиваются со сложностями в установлении регулярной, планомерной ежедневной медитативной практики. Как начать медитировать и придерживаться этого?