Практика интегральной жизни

4. «Три лика Духа» (медитация на форме). Есть три золотые практики, основанные на базовых принципах интегрального сознания: мы созерцаем Дух, мы едины с Духом и мы пробуждаемся как Дух. «Три лика» могут практиковаться в виде простой безмолвной медитации, в виде многочастной визуализации и в виде 1-минутного модуля.

5. Сострадательный взаимообмен (медитация на форме). В этой золотой практике вы визуализируете бескорыстное жертвенное служение целому миру через каждый вдох-выдох, в конечном итоге растворяя даже само различие между собой и другими в безраздельности. Есть и 1-минутный модуль для этой практики.

Базовая медитация на дыхании

Медитация на дыхании – это, вероятно, наиболее универсальная из всех медитативных практик.

Мы дышим постоянно, в каждый момент времени. Всё наше тело дышит постоянно, движимое импульсом, в котором мы можем совершенно упокоиться, с полным сознаванием.

Для начинающих это ясный, прямой и простой способ начать регулярную медитативную практику. Эта практика будет уместна и для опытных медитирующих, ведь даже продвинутые практикующие извлекут пользу из пересмотра, укрепления и углубления основ. С каждым новым разом они придают процессу новую глубину, преобразуя его во всё более высокую практику.

Медитация на дыхании – это одна из наиболее элегантных комбинаций двух медитативных способностей одновременно: концентрации ума и открытого сознавания. Сосредоточение тренирует концентрацию ума и стабильность, тогда как открытое сознавание успокаивает, расширяет и отпускает эту концентрацию для свободной встречи с текущим моментом. Медитация на дыхании, таким образом, располагается на границе между бесформенными типами медитации и медитациями на форме. Здесь присутствует медитативная форма, непосредственно высвобождающаяся в бесформенную медитацию. Это позволяет развить концентрацию, взращивая в то же время способность отдаваться освобождающему разум контакту со «здесь и сейчас».

Основная инструкция к медитации на дыхании

1. Сядьте в спокойную позу с прямой спиной, дышите естественно.

2. Направьте внимание на текущий момент и дышите, безмолвно считая свои дыхания. Начните подсчёт дыханий: «один» – на первый вдох, «два» – на выдох, и продолжайте дальше.

– Вдохните, считая «один».

– Выдохните, считая «два».

– Вдохните, считая «три», и так далее.

3. Дойдя до «десяти», начните считать заново.

4. Между вдохом и выдохом успокаивайте ум. Обращайте особое внимание на безмолвие между вдохами и выдохами.

5. Если ваш ум отвлекается, вернитесь к «одному» и продолжайте считать вдохи-выдохи. Установите действенный стандарт, который бы мягко бросал вам вызов. Можете выбрать:

– Вы можете возвращаться к «одному», только когда сбиваетесь со счёта.

– Если вы окажетесь специалистом по многозадачности (то есть способным считать дыхания, одновременно о чём-то мечтая), то вам, возможно, захочется установить более жёсткий стандарт: возвращаться к «одному», как только мысли выходят на передний план вашего внимания, оттесняя дыхание, счёт и настоящий момент на задний план.

– Вы можете возвращаться к началу, к «одному», как только возникает любая мысль, даже если она не отвлекает вашего внимания от счета.

Краткое резюме:

Следуйте своим умом за дыханием,

считая каждый вдох-выдох,

успокаивая ум в промежутках

и возвращаясь к началу счёта, как только ум отвлечётся.

Медитация на дыхании – всегда прямо сейчас

Каждый вдох-выдох и счёт возвращает внимание… к чему?

К текущему моменту – сейчас. Данная практика основывается на развитии ваших отношений с настоящим моментом. Как же вам «пребывать в здесь и сейчас»?

С каждым новым вдохом у вас появляется новая возможность открыться текущему моменту. В каждый настоящий момент вы можете позволять быть всему, что происходит, и наслаждаться расширением вашего внутреннего пространства и расслаблением относительно того, что может произойти.

В вашем счёте каждый вдох-выдох и каждое число – это не информация. Это просто напоминание, наименование данного текущего живого момента. Числа не должны оказываться сухими, абстрактными, мёртвыми и механистичными.

Относитесь к каждому числу как к имени данного конкретного бесконечно живого «сейчас», в котором находятся всё наслаждение и глубина, Дух и святость.

В этом бесконечно глубоком текущем моменте сознавание может успокоиться и раскрыться. Со временем оно научится раскрываться глубоко. Оно сможет всё чаще встречаться (и быть встреченным) с яркими очертаниями, текстурами и предельной глубиной постоянно танцующего, всё время меняющегося переживания настоящего.