Практика радости. Как управлять гневом

Сознавая страдания, которые возникают вследствие безответственной сексуальной жизни, я клянусь развивать осознанность и учиться защищать безопасность и неприкосновенность индивидов, пар, семей и общества. Я обещаю не вступать в сексуальные отношения без любви и долгосрочных обязательств. Чтобы сохранить свое и чужое счастье, я обещаю уважать свои и чужие обязательства. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы защищать детей от сексуального насилия и защищать пары и семьи от разрушения вследствие ненадлежащего сексуального поведения.

Четвертое упражнение для развития осознанности:

внимательное слушание и любящая речь

Сознавая страдания, которые возникают из-за необдуманной речи и неспособности слушать других, я клянусь развивать любящую речь и внимательное слушание, чтобы приносить другим радость и счастье и облегчать их страдания. Зная, что слова способны создавать счастье или страдания, я клянусь учиться говорить искренне, используя слова, которые внушают уверенность в себе, радость и надежду. Я обещаю не распространять новости, истинность которых не несомненна, не критиковать и не осуждать то, в чем у меня нет уверенности. Я буду воздерживаться от произнесения слов, которые могут причинить разлад или раздор между людьми, привести к распаду семьи или сообщества. Я приложу все усилия, чтобы положить конец всем конфликтам, большим и малым.

Пятое упражнение для развития осознанности:

осознанное потребление

Сознавая страдания, которые возникают из-за бездумного потребления, я клянусь культивировать крепкое здоровье, и физическое, и умственное, свое, своей семьи и своего общества, практикуя осознанное питание, потребление алкоголя и потребление вообще. Я обещаю впускать в себя только то, что поддерживает мир, благополучие и радость в моем теле и сознании, а также в коллективном теле и сознании моей семьи и моего общества.

Я обещаю не употреблять алкоголь и другие опьяняющие вещества, а также не употреблять пищи и вообще ничего, что содержит токсины, например, некоторых телепередач, журналов, книг, фильмов и разговоров. Я сознаю, что вредить своему телу или сознанию этими ядами означает предавать моих предков, родителей, общество и будущие поколения. Я буду работать над преобразованием насилия, страха, гнева и смятения в себе и в обществе, придерживаясь правильного питания для себя и для общества. Я понимаю, что правильное питание критически важно для преобразования меня и всего общества.

Приложение 3

Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева

Эти инструкции к медитациям помогут вам практиковать методы преобразования гнева, которые вы теперь знаете. Вы можете читать эти инструкции про себя либо же попросить кого-то провести для вас медитацию, зачитывая инструкции вслух.

Начните со следующих слов: «Вдыхая, я сознаю, что делаю вдох. Выдыхая, я сознаю, что делаю выдох». Затем повторяйте ключевые слова: «Вдох, выдох». Всегда начинайте медитацию с осознанного дыхания, чтобы успокоить ум. После этого переходите к ключевым словам, указанным в инструкции: первое слово произносите про себя при вдохе, а второе при выдохе. Повторяйте ключевые слова про себя, чтобы по-настоящему проникнуть в смысл медитации. Не произносите их механически; проживайте, чувствуйте их. Делайте по восемь – десять вдохов и выдохов на каждый пункт, продолжая осознавать ключевые слова.

Внимательное изучение гнева

1. Размышляя о человеке, я вдыхаю. – Сердитый человек.

2. Видя страдания этого человека, я выдыхаю. – Страдающий человек.

3. Размышляя о том, какой ущерб гнев наносит мне и другим, я вдыхаю. – Гнев вредит мне и другим.

4. Видя, как гнев сжигает и уничтожает счастье, я выдыхаю. – Уничтожает счастье.

5. Видя корни гнева в своем теле, я вдыхаю. – Корни гнева в теле.

6. Видя корни гнева в своем сознании, я выдыхаю. – Корни гнева в сознании.

7. Видя корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности, я вдыхаю. – Корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности.

8. Улыбаясь своему невежеству и ошибочному восприятию действительности, я выдыхаю. – Улыбка.

9. Видя, как страдает сердитый человек, я вдыхаю. – Сердитый человек страдает.

10. Сострадая сердитому человеку, который страдает, я выдыхаю. – Чувство сострадания.

11. Видя несчастье и плохое окружение сердитого человека, я вдыхаю. – Сердитый человек несчастлив.

12. Понимая причины этого несчастья, я выдыхаю. – Понимание несчастья.

13. Видя, как меня сжигает огонь гнева, я вдыхаю. – Гнев сжигает.

14. Сострадая себе в том, что меня сжигает огонь гнева, я выдыхаю. – Сострадание себе.

15. Зная, что от гнева я начинаю выглядеть отвратительно, я вдыхаю. – Гнев делает меня отвратительным.

16. Видя, что я и есть основная причина своей отвратительности, я выдыхаю. – Я – причина своей отвратительности.