Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга

3. На счет «один – два – три» сделайте вдох носом в три приема: сначала поверхностный вдох, затем более глубокий, затем «в живот». Сложите губы в трубочку и медленно-медленно выдыхайте. Попытайтесь продержаться как можно дольше! Это упражнение позволяет певцам и флейтистам выводить длинные пассажи, не переводя дыхание.

4. Дыхание тесно связано с мышцами груди, спины, плеч, живота. Эти мышцы мы особенно часто забываем расслабить и держим в постоянном напряжении, что вызывает хронические боли, усталость и дискомфорт. Попробуйте следующее упражнение: закройте глаза, делайте мерные, медленные вдохи и выдохи через нос, и в их ритме – мерные еле заметные движения плечами. Глаза вы закрываете, чтобы сосредоточиться на телесных ощущениях. Это упражнение, как и первое, можно выполнять когда и где угодно.

Трудно найти людей, которым бы не были полезны дыхательные техники. Но они особенно могут улучшить жизнь тех, кто страдает паническими атаками, замечает за собой сильную тревогу, находится в напряжении, имеет постоянные поводы для волнения, живет в ситуации стресса.

Что бы ни говорили философы, простые рецепты улучшения качества жизни все-таки существуют. Непросты они лишь в том, что их мало знать, – нужно по ним готовить, то есть постоянно их практиковать.

Благодарности

Эта книга не появилась бы на свет, если бы у меня не было той огромной поддержки, которую я получала и продолжаю получать от окружающих людей.

Я благодарю издательство «Альпина Паблишер» за ваше мастерство и лично – Марину Красавину за ее участие в этом творческом процессе.

Огромное спасибо моей команде: без вашей слаженной работы я никогда бы не смогла найти время на написание этой книги.

Я благодарю моих дорогих друзей за ваш искренний интерес к тому, что я делаю, и вашу способность быть рядом.

Искренняя признательность всем моим прекрасным студентам за ваши вопросы и тягу к знаниям. Вы помогали мне находить более точные формулировки и правильно расставлять акценты.

От всего сердца я благодарю всех моих пациентов. Ваша сила и стойкость в противостоянии болезням восхищают меня каждый день. Эта книга появилась благодаря вашему доверию мне и готовности встречаться с самыми тяжелыми переживаниями.

И, конечно, моя безмерная благодарность моей огромной семье! Ваша неизменная поддержка и любовь каждый день дают мне силы. Мои дорогие родители, любимые сестры, кузены и кузины, тети и дяди, бабушки и дедушки, племянники и племянницы, я не смогу упомянуть вас всех по имени (для этого понадобилось бы написать отдельную книгу), но каждый из вас живет в моем сердце.

И отдельная благодарность моему любимому мужу, который уже много лет вдохновляет и поддерживает меня на каждом шагу моей жизни. Люблю тебя до Луны и обратно.