Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь

Я провела бесчисленные часы с психотерапевтами, которые говорили, что мне и детям нужно просто «сменить канал» и подумать о чем-то другом. Это срабатывает, когда вы только начинаете беспокоиться, но сама по себе эта стратегия не работает с полноценной тревожностью. И на то есть причина. Когда вы чувствуете тревогу, вы приходите в состояние физического возбуждения. Когда человеку говорят успокоиться, его просят перейти в одну секунду от 60 миль в час до нуля. Это как попытка остановить товарный поезд, бросив в него огромный булыжник: поезд просто сойдет с рельс.

Исследование, описанное в журнале «Исследования поведения и методов терапии», доказывает, что люди, которые по понятным причинам пытаются подавить свои нежелательные мысли кончают тем, что эти мысли еще сильнее их угнетают. Все так и есть, когда вы говорите себе просто успокоиться, вы только усиливаете тревожность, потому что боретесь против нее! Когда вы понимаете, как действует паника, что это такое и каким образом участие вашего мозга усиливает ее, вы можете ее победить.

Есть две стратегии, которые отлично работают вместе: использовать Правило пяти секунд, чтобы вернуть себе контроль над своим разумом, а потом переосмыслить тревогу как возбуждение, чтобы ваш мозг не усиливал ее и тело могло успокоиться. Вот как это делается.

Ваше тело ощущает возбуждение и тревогу как одно и то же

Я начала использовать «стратегию переосмысления» во время выступлений на публике. Мне задают много вопросов об этом, а именно часто спрашивают о том, как я справилась со своими страхами и нервами во время выступлений. Мой ответ всегда всех удивляет: я так и не справилась со своими страхами и нервами, я просто использую их как преимущество.

Я выступаю, чтобы зарабатывать на жизнь. Много выступаю. В 2016 году меня назвали самым посещаемым из женщин-лекторов в Америке – девяносто восемь докладов за год. Удивительно. Я нервничаю? Безусловно. Каждый раз. Но вот в чем фокус: я не называю это «нервами». Я называю это «возбуждением», потому что с точки зрения физиологии тревога и возбуждение – это одно и то же. Давайте я еще раз это объясню: страх и возбуждение – это одно и то же для вашего тела. Единственная разница в том, как это определяет ваш разум. Как в примере с чуть не случившейся аварией. Если у мозга будет хорошее объяснение того, почему тело идет вразнос, он не будет ухудшать ситуацию.

Первый раз я произносила настоящую речь в Сан-Франциско. Я помню, как стояла за сценой и слушала, как говорит один доктор за другим и думала: «Эта самая глупая вещь из тех, в которые я когда-либо себя втягивала. По сравнению с этими умниками я буду выглядеть как полная дура».

У меня вспотели ладони. Сердце колотилось. Лицо горело. Пот сочился из подмышек, как Ниагарский водопад. Мое тело готовилось к ДЕЙСТВИЮ! Оно было готово что-то сделать. Но я сказала себе, что нервничаю. Я навесила на все эти ощущения ярлык: происходит что-то плохое, и стала нервничать еще сильнее.

Хотите, я вам скажу кое-что невероятное? Спустя шесть лет и сотни выступлений я чувствую ТО ЖЕ САМОЕ, стоя за сценой. У меня потеют ладони. Колотится сердце. Лицо горит. Из подмышек сочится пот. Психологически я нахожусь в состоянии возбуждения. Я вот-вот совершу ДЕЙСТВИЕ, и мое тело к нему готовится. Я чувствую то же самое, что страх, но перевожу его в положительном направлении.

Чем больше речей я произношу, тем более удобно и уверенно чувствую себя по поводу того, что я говорю. Но при том что я достигла уверенности в своих способностях, я заметила, что реакция моего тела никуда не делась. И тут-то до меня дошло, что, возможно, таким образом оно просто готовится сделать что-то крутое. И я начала говорить себе, что я возбуждена, вместо того чтобы повторять, что я нервничаю.

Скажите, что вы возбуждены

Я никогда не знала, что за моим «трюком» стоит серьезное научное обоснование. Он называется «переоценкой тревоги». Переосмысление тревоги как возбуждения на самом деле работает. Это очень просто и имеет очень большую силу. Профессор Гарвардской школы бизнеса профессор Элисон Вуд Брукс проводит одно исследование за другим, чтобы доказать, что это работает не только при небольшой тревоге – эта стратегия позволит вам достичь лучших результатов во время математических тестов, выступлений и так далее!