Правило 5 секунд

Самая распространенная ошибка, которую делаем мы все, – это думать, что люди сами сознательно выбирают промедление. На самом деле, большинство людей, которые борются со склонностью все откладывать, рассказывают исследователям, что они ощущают потерю контроля над своей жизнью. И они правы, потому что не понимают настоящей причины того, почему откладывают свои дела.

Мы медлим, потому что чувствуем себя подавленными. В этом ловушка… Стресс возникает не из-за работы. Вы подавлены из-за более серьезных вещей: денег, проблем в отношениях или жизни в целом. Когда вы бросаете работу, чтобы посвятить 15 минут покупкам в интернет-магазине или посмотреть счет последней вечерней игры, вы делаете маленький перерыв, отдыхая от большого стресса, который на вас давят.

Для сознания это нечто вроде эмоционального заедания. Когда вы избегаете чего-то, что кажется трудным, вы испытываете чувство облегчения. К тому же, когда вы делаете что-то приятное, например, читаете ленту в Facebook или смеетесь над глупыми видеороликами, повышается вероятность того, что вы повторите такую модель поведения. В этом-то и проблема: когда вы испытываете небольшое облегчения, просматривая забавные ролики с кошками, работа стоит, и это создает еще более сильный стресс в вашей жизни.

Прекрасный пример этому – Скотт. Он написал мне, потому что хотел, чтобы ему помогли «выбросить все это из головы». Он написал, что все близкие люди постоянно говорили ему: «Ну тут все только в твоих руках». И они были правы.

Скотт – студент докторантуры, который занимается исследованиями в области физиологии. Он женат, и его жена только что родила первого ребенка – «самого красивого на свете мальчика». Скотт так описывает свое жизнь:

У нас дома все прекрасно, если не считать огромного количества финансовых проблем,

что вполне ожидаемо, так как я еще учусь. Моя проблема в том, что в своей повседневной жизни, а также в учебе и работе в лаборатории я с трудом выполняю обязательства, и это начинает создавать трудности. В общем, я постоянно откладываю все на потом, пока дело не доходит до того, что я нарушаю сроки сдачи или создаю проблемы другим людям.

У меня очень высокие ожидания по поводу себя самого, и буквально каждый вечер я ложусь спать с мыслью о том, что завтра начну новую жизнь и буду вкладывать во все, что делаю, тонны энергии. Но день за днем ничего не получается, и я начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам. По существу, я не чувствую, что реализую весь свой потенциал, и это меня угнетает».

Читая письмо Скотта, вы могли заметить, что он попал в ловушку замкнутого круга разочарования в себе. Я полностью понимаю его, поскольку именно так я себя чувствовала, когда боролась за то, чтобы встать с постели вовремя. Скотт знает, что ему нужно делать (наброситься на работу и выполнить ее), но, кажется, он никак не может себя заставить.

Письмо Скотта дает мне возможность объяснить, что же происходит на самом деле, когда вы начинаете медлить и откладывать. Он пишет, что у них с женой «огромное количество финансовых проблем». Такой финансовый стресс пережить очень тяжело. Он также объясняет, почему Скотт все откладывает, желая получить временную передышку от стресса. Запомните: когда мы заменяем трудное задание чем-то более легким, у нас временно поднимается настроение и появляется чувство, что мы все контролируем.

Это кажется парадоксальным, но Скотт продолжает игнорировать то, что нужно сделать в лаборатории, потому что ему нужна передышка от финансового стресса.

Поэтому как он вообще может прекратить откладывать? К счастью, существует три простых, подкрепленных исследованиями шага. И Правило пяти секунд поможет их сделать. Избегаете ли вы работы, как Скотт, уборки, как Эвелин, или упражнений, как @JLosso, вы можете использовать Правило, чтобы каждый раз побеждать откладывание.

JLosso

@melrobbins видела, как вы говорили на этой неделе… 5–4–3–2–1, и с тех пор я хожу на тренировки каждый день…

Простите себя