Правило 5 секунд

Это заставляет вас сосредоточиться на положительном в вашей жизни. Как только вы подумаете, за что вы испытываете благодарность, вы переключитесь с беспокойства на благодарность. Ответ на этот вопрос был мне совершенно ясен. Я была благодарна за то, что эта потрясающая молодая женщина – моя дочь. И после трех часов драмы я была благодарна и за то, что она нашла платье.

Кейти тоже использует Правило, чтобы понять, за что она благодарна и контролировать свои тревоги:

Я видела вас в Калифорнии на конференции Kyani. Я чуть было не отказалась от этой поездки. Меня одолели тревога и вина из-за того, что я оставляла дома пятилетнюю дочь. Также в это время я разводилась с мужем. Но я поехала… и встретила вас. И вы очень меня вдохновили. И я использовала правило пяти секунд еще до того, как я о нем узнала, именно оно и подтолкнуло меня поехать. В поездке я каждый день плакала.

Я все еще использую правило каждый день. Чтобы ходить на тренировки… чтобы не грустить… чтобы быть более благодарной и не спешить со своим разводом… потому что мы все еще не уверены, и это нормально. Я учусь тому, что ничто в жизни не идеально. Так что спасибо вам!

Кейти

«Ничто» в жизни не идеально. Вообще не идеально. Но вы можете использовать 5–4–3–2–1, чтобы прекратить болтовню в голове и научиться ценить все маленькие моменты, такие, как ощущение благодарности за свою дочь.

Ощущать благодарность – это не просто чувствовать себя хорошо. Согласно нейрофизиологу Алексу Корбу, это меняет химию вашего мозга, активируя стволовую область, которая производит дофамин. После того, как мое беспокойство ушло, я глубоко вздохнула и вошла в примерочную, чтобы быть ближе к дочери и положить руку на ее плечо. Наши глаза встретились в зеркале.

– Ну, так что ты думаешь, мама?

– Думаю, у Люка будет сердечный приступ. Ты выглядишь просто роскошно.

Бояться – это нормально.

Бояться – означает, что вы вот-вот сделаете что-то по-настоящему смелое.

Глава 13

Покончить с тревожностью

Управляй своим разумом, иначе он будет управлять тобой.

Гораций

Тревожность – это то, что возникает, когда ваша привычка беспокоиться вырывается из-под контроля. Я всю жизнь страдаю тревожностью и слишком хорошо знаю, куда она может вас завести и какой пугающей ощущается. А еще я знаю, как ее победить: использовать Правило пяти секунд вместе со стратегией, которая называется «переосмыслением».

Ключ к победе над тревожностью – это ее понимание. Если вы поймаете ее в тот момент, когда она возникает, и переосмыслите ее, вы придадите устойчивость своим мыслям еще до того, когда ваш мозг раздует из тревожности полноценную панику. А со временем, когда вы будете снова и снова использовать Правило пяти секунд, ваша тревожность ослабеет и вернется к тому, с чего она когда-то началась, – к простому беспокойству. А как вы уже узнали, от привычки беспокоиться избавиться легко.

Думаю, я родилась тревожной. Когда я была ребенком, родители говорили, что у меня «слабые нервишки»: я беспокоилась обо всем. В лагере я была тем ребенком, который так тосковал по дому, что приходилось уезжать обратно раньше всех. В колледже, когда мне задавали вопрос, мое лицо становилось красным, как помидор. Чтобы заговорить с крутыми парнями на вечеринках, я полагалась на жидкую храбрость, потому что без алкоголя я так нервничала, что не могла вымолвить ни слова.

Панические атаки начались, когда мне только минуло двадцать, едва я начала учиться в юридической школе. Во время панической атаки вы чувствуете себя так, как будто у вас вот-вот начнется сердечный приступ, и она может произойти по двум причинам: из-за того, что вам нужно сделать что-то, что вас пугает (выступить на публике, сдать экзамен, полететь на самолете), и вообще без всякого повода.

Если у вас никогда не было панической атаки, то вот ее наилучшее описание – это когда ваше тело и разум оказываются в «предаварийной ситуации», которая совершенно не зависит от контекста. Давайте я вам всю объясню на самом простом примере.

Обычная паника и паническая атака