Правило 5 секунд

Многие люди и не подозревают, что более двадцати пяти лет я страдала тревожностью. Когда родилась наша первая дочь Сойер, у меня началась послеродовая депрессия, и меня не оставляли наедине с ребенком в течение двух с половиной месяцев. Почти двадцать лет я принимала золофт, чтобы контролировать свои панические атаки. Борьба со своими мыслями была для меня вполне реальной и, временами, ужасающей.

Когда я впервые открыла Правило пяти секунд, я использовала его, чтобы изменить свое поведение. Правило отлично сработало и, по мере того, как проявление повседневной храбрости стало для меня второй натурой, моя уверенность в себе тоже становилась сильнее. Тем не менее, тревожность никуда не исчезла. Она просто спряталась под гладкой поверхностью. Я сосредоточилась на том, как научиться жить с ней, и, будьте уверены, не давала ей перерасти в полноценную панику.

Примерно четыре года назад я задалась вопросом, могу ли я использовать Правило пяти секунд для того, чтобы менять свое поведение на физиологическом уровне. Я задалась вопросом, могу ли я изменить свои мысли. Я видела эффект, который Правило оказало на мои привычки, так почему бы не попытаться разбить привычку психики к тревожности, панике и страху? В конце концов, это же просто схемы поведения, которые мы постоянно повторяем, – то есть просто привычки.

Я начала использовать Правило, чтобы изменить то, как работает мое сознание. В первую очередь я решила избавиться от привычки беспокоиться. Справившись с этим, я приступила к контролю своей тревожности и победила страх летать. Правило сработало.

Сейчас, когда я пишу эти слова, я могу сказать вам: я полностью излечилась от тревожности. Многие годы я не принимаю золофт, и у меня нет панических атак. Я избавилась от привычки беспокоиться. А что насчет страха летать? Он исчез. Научиться управлять своим сознанием, направлять свои мысли и избавиться от страха было самой великой вещью, которую я когда-либо делала, чтобы улучшить свое качество жизни. Теперь я почти никогда не беспокоюсь. А в те редкие случаи, когда это происходит, я просто 5–4–3–2–1 и направляю свои мысли на поиски решения, а не на беспокойство о проблемах. Используя правило, я изменила свое сознание и стала счастливее и оптимистичнее, чем была когда-либо еще. Теперь мой разум работает на меня, а не против меня.

Теперь ваша очередь.

Во-первых, вы узнаете, как прекратить пагубную привычку беспокоиться и плохо говорить о себе, используя Правило пяти секунд, научные данные о привычках и силу благодарности.

Во-вторых, мы рассмотрим тему тревожности и паники. Вы узнаете, какие проявления относятся к этим расстройствам, а какие – нет. И я дам вам пошаговую инструкцию, как вы можете прервать тревожность, переосмыслить ее, а потом и вовсе изгнать из вашей жизни.

Наконец,

вы изучите подтвержденную доказательствами стратегию избавления от любого страха. Используя мой страх полетов как пример, вы научитесь использовать Правило как «якорь для мыслей», чтобы не дать страху захватить ваше сознание.

Все, что вам сейчас предстоит узнать, очень просто и в то же время имеет большую силу, и вы даже можете научить этому своих детей.

Жизнь чудесна.

А потом она ужасна.

А потом снова чудесна.

И между чудесным и ужасным находится обычное, повседневное, рутинное.

Вдохните чудесное, пройдите через ужасное, расслабьтесь и отдохните во время обычного. Это просто жизнь.

Разбивающая сердце, исцеляющая душу, чудесная, ужасная обычная жизнь.

И она прекрасна до того, что перехватывает дыхание.

Л. Р. Ност

Глава 12

Перестать беспокоиться

Подумай о красоте, которая все еще остается вокруг тебя, и будь счастлив.

Анна Франк[53]

Перестать беспокоиться – это вызывает самое большое позитивное воздействие на вашу жизнь по сравнению с любыми другими изменениями. Верите вы этому или нет, но беспокоиться вы научились. Ребенком вы постоянно слышали, как беспокоятся ваши родители: «Будь осторожен!», «Надень шапку или простудишься!» и «Не сиди так близко к телевизору!» Став взрослыми, мы тратим слишком много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать и которые могут пойти не так. Подойдя к концу своей жизни, вам явно придется об этом пожалеть.