Прежде чем сесть на диету

Фитнес начинается в голове

А теперь, дорогие мои, я хочу познакомить вас с результатами одного из моих любимых экспериментов. Он возглавляет мой список потому, что проведен безукоризненно и наглядно демонстрирует одну чрезвычайно важную, заставляющую задуматься идею. В эксперименте, который проводился специалистами кафедры психологии Гарвардского университета, приняли участие 84 горничные из семи гостиниц, каждая из которых убирала в среднем пятнадцать комнат в день. Им приходилось много двигаться, поднимать тяжелые предметы, драить полы, полировать мебель… Но при этом 66 процентов из них заявили, что не подвергают себя регулярным физическим нагрузкам. Более 36 процентов сказали, что вообще никогда не выполняют физические упражнения.

Затем исследователи разделили этих женщин на две группы и одной из групп сообщили подробную информацию о том, сколько калорий сжигается при занятиях разными видами деятельности, таких как чистка ковров пылесосом и мытье унитазов. Они даже развесили на видных местах плакаты-напоминания о том, насколько полезна для здоровья такая физическая работа. Через месяц женщин снова опросили на предмет их физической нагрузки. Женщины, прошедшие учебу, на этот раз ответили, что получают адекватную физическую нагрузку. Что же касается женщин из второй группы, то они повторили в точности то же самое, что и в первый раз.

Но самое интересное заключается в другом: хотя интенсивность их физической работы нисколько не изменилась, женщины из первой группы продемонстрировали «улучшения по всем объективно измеримым факторам здоровья, таким как вес, индекс массы тела, отношение объема талии к объему бедер и кровяное давление». Женщины из этой группы сбросили в среднем около килограмма веса, кровяное давление у них снизилось в среднем на 10 процентов и в целом они были по всем параметрам здоровее своих коллег из второй группы.

Создается впечатление, что образ мышления способен влиять на скорость обмена веществ. Теперь скажите мне: во что намерены верить вы?

89. Смейтесь: смех сжигает энергию

Существует множество свидетельств, доказывающих пользу смеха. По-видимому, когда мы смеемся, мышцы лица и тела растягиваются, кровяное давление и пульс колеблются, и мы дышим быстрее, в результате чего по телу распространяется большее количество животворящего кислорода. Исследования показывают, что смех укрепляет иммунную систему, ослабляет чувство голода и повышает болевой порог. По-настоящему задорный смех сжигает немалое количество калорий, укрепляет мышцы живота, диафрагмы и плеч, а также снижает уровень кортизола. Достаточно простой улыбки, чтобы привести в действие 16 мышц лица и повысить производство эндорфинов. Поднять вам настроение способна даже фальшивая улыбка.