Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Когда мы увидим происходящее с точки зрения нашего бессознательного, реакция перестанет казаться неадекватной. Бессознательное постоянно генерирует сценарий развития событий, и неприятные чувства рождаются в ответ на него.

Техника называется «Представь Плохой Сценарий», она заключается в том, чтобы «отпустить фантазию и позволить ей нарисовать первое, что представится». Под словами «отпустить фантазию» я имею ввиду не то, что ты самостоятельно постараешься изо всех сил фантазировать, а, скорее… Знаешь, как это бывает во сне – ты выходишь из квартиры и перед тобой возникают джунгли. Ты не заказывал такой сон и не придумывал его сюжет, он появился сам по себе. Так вот, под словами «отпустить фантазию» я имею ввиду позволить воображению нарисовать то, что оно посчитает нужным – как это происходит во сне. Картинка возникнет сама, без твоего вмешательства. Тебе нужно просто смотреть.

Сюжет может быть как обыденным, бытовым, так и нереалистичным, фантастическим. Мне однажды представился спецназ, который вламывается в мою квартиру – хотя очевидно, что спецслужбы мной никогда не заинтересуются. Так что не удивляйся тому, что тебе может представиться, что в результате этого обыденного действия ты заболеешь и умрёшь, или заболеют твои родные, или Земля перестанет вращаться.

Твоя задача – представить от третьего лица, как ты выполняешь неприятное действие; и после этого позволить фантазии нарисовать развитие событий, тот самый «плохой сценарий».

Обычно это требует несколько секунд. Критерий того, что мы представили именно то, чего боится подсознание, следующий: твои «неадекватные чувства», возникающие в ответ на запланированное безобидное действие, полностью подходят под такое развитие событий.

Моя знакомая стыдилась переодеваться перед плаванием в бассейне. Когда мы сделали «ППСценарий», то ей представилось, что в раздевалке были другие женщины, которые осуждали ее фигуру и говорили: «Как же ты запустила свое тело». И ее «нерациональный» стыд, который возникал непонятно откуда в ответ на пункт плана, полностью объяснялся данной фантазией. Если бы кто-то сказал ей эти слова в реальности, то она бы действительно испытала именно такой стыд.

 Заметка 4:

Представь от третьего лица, как ты делаешь неприятное действие из твоего списка, и позволь твоей фантазии нарисовать «плохой сценарий развития событий». Если фантазия вызывает те же эмоции, что и «невидимая проблема», то мы нашли то, что нужно. Запиши в заметке «ППСценарий: …» и оцени цифрой, насколько тебе неприятно такое развитие событий.

ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины: -70

Теперь нам нужно будет разобраться, почему твоё бессознательное представляет себе такое развитие событий. Нам нужно найти Коренную Ситуацию.

К-Ситуация

Откуда у бессознательного такие фантазии? Конечно же, они берутся из прошлого опыта. Коренная ситуация – это травматическое событие, которое повлияло на твое мировоззрение и создало внутри тебя бессознательный блок.

При этом такая ситуация могла даже не происходить с тобой в реальности. Ты мог увидеть, как подобное происходит с кем-то другим, услышать правдивую историю о том, что такое бывает, или твоё бессознательное собрало её из фрагментов, по косвенным свидетельствам. Бессознательному нужно, чтобы ты выжил и уцелел, и чтобы уберечь тебя от вероятного урона, оно отталкивает тебя от всего потенциально опасного.

Бессознательное блокирует твою возможность действовать, оно создает психологический дискомфорт – и всё для того, чтобы тебя уберечь. Сознательно тебе может казаться, что ты не достиг чего-то очень важного, но у твоего организма другие приоритеты – избежать повреждений и опасностей. Поэтому твоё бессознательное будет проецировать негативный опыт из прошлого на всё, что тебя окружает, ведь это помогает тебя спасти. К сожалению, именно это мешает тебе действовать. И силой воли данный «антивирус» не перебороть.

Так как найти коренную ситуацию? Ключом будет эмоция, которую ты испытываешь в ходе «Плохого сценария». В среднем у людей выделяют от 3 до 12 базовых эмоции, а травматических ситуаций в твоей жизни было явно больше. Как же найти «ту самую»?

Субъективно даже одна и та же эмоция переживается по-разному в зависимости от контекста. У разных проявлений одной эмоции есть общие черты, но всё же твой стыд «перед друзьями» может отличаться от твоего стыда «перед родителями» или «перед человечеством».

Нашей задачей будет найти ситуацию, в которой ты будешь испытывать точно такую же эмоцию, как в «Плохом сценарии».

Когда моя знакомая представила, как её осуждают за внешний вид, она испытала стыд. И ее задача – не просто представить случай, в котором она переживала стыд (таких случаев, должно быть, десятки), а вспомнить или вообразить такую ситуацию, где она испытывает именно этот «оттенок» стыда (можно большей интенсивности – главное, чтобы это была точно такая же эмоция).