Продуманный тренинг

И все-таки, что же такое аэробные тренировки, и почему они так называются? Немного ранее мы затрагивали этот вопрос, а теперь более подробно его разберем. Судя по названию, приставка «аэро» уже намекает на то, что здесь что-то связано с кислородом. Так оно и есть. Во время аэробных тренировок кислород имеет непосредственное отношение к обеспечению энергией мышц, клеток и всего организма в целом. Это происходит следующим образом. Когда вы активно дышите, ваши легкие потребляют значительно больше кислорода, чем в покое, но это и так понятно. Далее, ваша кровь также обогащается кислородом и начинает циркулировать по всему организму, а в большей степени в тех участках тела, где больше проявляется физическая активность. Но это не значит, что там, где нет никакой активности, кровь вообще отсутствует, нет, просто там она находится в меньшем объеме. Итак, кислород, находящийся в крови, начинает расщеплять жиры на свободные жирные кислоты, которые и выступают в роли источника энергии. А поскольку жировых запасов в нашем организме хоть отбавляй, то топлива при аэробных нагрузках хватает на очень длительное время. Нагрузки такого рода наш организм способен переносить часами, если конечно у вас хорошо развита кардиореспираторная выносливость. Посмотрите на марафонцев. У них очень хорошо развита способность организма, утилизировать жиры и использовать их в качестве источника энергии. Вот почему бегуны такие рельефные.

Вернемся к нашему примеру с приседом со штангой в 20 повторениях. При условии, что у вас хорошо развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, вы выполните нужное количество повторений, не сбив дыхания, и ваш организм уже в течение минуты будет готов выполнить еще один подход. Таким образом, кардиореспираторная выносливость представляет собой способность организма выдерживать продолжительную физическую нагрузку. Вывод напрашивается сам собой — все системы в организме должны быть развиты пропорционально, без ярко выраженных перекосов.

При аэробных нагрузках так же происходит и мышечная адаптация. В чем она выражается, ознакомимся ниже:

— увеличение количества капилляров, приходящих на одно мышечное волокно;

— увеличение содержания миоглобина;

— увеличение размера и количества митохондрий;

— повышение способности к окислению жиров и углеводов;

— повышение способности к проявлению выносливости.

Однако остановимся и подробно разберем увеличение объемов и количества митохондрий в мышцах, которые примыкают к мышечным волокнам, а также разбросаны по саркоплазме. А почему именно на этом факторе я решил заострить ваше внимание, вы узнаете ниже. Как я уже

упоминал ранее, митохондрия — это «энергетическая станция» клеток. В них как раз и происходят все процессы по образованию энергии, при работе на выносливость. Также эти клеточные органеллы отвечают не только за образование энергии, но и создают серьезные предпосылки для дальнейшего мышечного роста. Такой фактор отмечает и подробно описывает Буланов Ю.Б. в своей книге «Анаболизм без лекарств». Обратимся к автору: «Рост мышечных клеток (увеличение в размере) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок — это увеличение митохондрий в размерах, а также увеличение их количества. Энергетическая возможность мышечных клеток при этом возрастает, и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани». Все остальные факторы, отвечающие за выносливость мышц, так же важны. Но останавливаться на их изучении я не буду, чтоб окончательно вас не утомлять. Отмечу, что другие факторы так же отвечают за улучшение питания и энергообеспечения мышц во время физической нагрузки и в период восстановления.

Преимущество этих качеств налицо, только вот многие атлеты-культуристы категорически не хотят заниматься бегом, думая, что занятия аэробными тренировками могут привести к потере мышечной массы. И поэтому стараются всячески обходить бег стороной. Но, тем не менее, этому виду тренировок уделяется все больше и больше внимания. Количество поклонников бега в силовых видах спорта постоянно растет. Культуристы, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, даже не зная всех теоретических механизмов воздействия аэробных тренировок на анаболические процессы, все больше стараются включать бег в свои тренировочные программы.