Продуманный тренинг

Но прежде, чем перейти к самому основному, еще немного вас помучаю небольшим описанием того как я впервые пришел в тренажерный зал, мечтая накачать мышцы как у Шварценеггера. В то время он был, я думаю, кумиром многих, и большинство ребят хотели быть на него похожими. Надеюсь, что прочитав мой горький опыт новичка, это поможет многим правильно и вовремя сориентироваться и обойти те грабли, на которые так часто наступают новобранцы спорта. До прихода в зал я не могу сказать, что был дохляком. У меня всегда были в школе хорошие оценки по физкультуре, я постоянно занимался в различных спортивных секциях, проходя срочную службу в армии, также показывал неплохие результаты в нормативах. При всем этом у меня всегда была сильная тяга к спорту. Не знаю, как обстоят дела у молодежи сегодня, но раньше почти у каждого были спрятаны гантели под кроватью. Во времена моей юности спортивных залов было немного, вот и приходилось довольствоваться малым. Помимо всего прочего, я скупал всевозможную литературу, где была хоть какая-то для меня полезная информация, и безразборно принимался ее зубрить. Спустя какое-то время я понял, — чтобы стать счастливым обладателем внушительного атлетического телосложения, просто заниматься дома недостаточно, и я решился пойти в тренажерный зал. При первом моем визите в глаза сразу бросился внушительных размеров тренер с «банкой полтинник». В то время я с большим уважением относился к качкам. Они были для меня кумирами, и я наивно мечтал стать таким же. Пока не узнал горькую правду. Конечно, при первой встрече с настоящим бодибилдером я сразу же обратился к нему за помощью в составлении тренировочной программы. А кто бы из вас не обратился, будучи таким же фанатом больших бицепсов. И это вполне логично, к кому в первую очередь может обратиться за советом завороженный видом огромного бицепса новичок, в воспаленном мозгу которого сидит одна лишь мысль: «Хочу быть таким же большим!!!» — конечно, к тренеру — качку, и новобранцу спорта нет никакой разницы, что в голове у его габаритного «эксперта». Он готов словно загипнотизированный беспрекословно выполнять все рекомендации, полученные от своего кумира. И это будет продолжаться до тех пор, пока новичок будет верить в честность накачки больших мышечных объемов. Наверно многим такой ход событий может быть знаком. Кто-то наверняка даже на собственном опыте испытал подобное. Ияв этом был не исключение. Мною в тот момент, как, впрочем, и всеми неопытными атлетами, овладело желание иметь все сразу и в кратчайшие сроки. И эта одержимость заставляла закрыть глаза и не замечать элементарные вещи, — что все качковские тренировочные программы лишены всякого смысла и логики. Единственное, что их отличает друг от друга, так это замена одних упражнений время от времени другими, или смена их последовательности в комплексе.

Начав тренироваться по разработанной «специально для меня», как я думал, индивидуальной тренировочной программе тренером-качком, я не только не накачал ни грамма мышц, но и заработал перетренированность на 2 года. Вот примерно как выглядел мой первый ужасный комплекс упражнений:

1 день

— Грудь —

— Жим штанги лежа: 4-5x8;

— Жим штанги на наклонной скамье: 4x8;

— Разведения гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 3x12;

— Отжимания на брусьях: 4х10.

— Бицепс

—

— Сгибания рук со штангой стоя: 4-5x8;

— Сгибания рук с гантелями стоя (молотки): 4x10;

— Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье: 3x10-12;

— Сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 3x10-12;

— Пресс —

— Подъем корпуса на римской скамье: 4x25-30;

— Подъем ног в висе на брусьях: 3х25-30.

2 день

— Спина

—

— Вертикальная тяга за голову: 4-5x8;

— Вертикальная тяга к груди: 4x8;

— Горизонтальная тяга: 3x10-12;

— Тяга гантели к животу в наклоне: 3x10-12.

— Трицепс —

— Французский жим, лежа со штангой: 4-5x8;

— Французский жим, сидя со штангой: 4x8;

— Разгибания рук на блоке: 3x10-12;

— Отжимания на брусьях узким хватом: 3x10-12;

— Пресс

—

Аналогично, что и в первый день.

3 день

— Ноги —

— Приседания со штангой: 4-5x8;

— Жим ногами в тренажере: 4x8-10;

— Разгибания ног в тренажере: 3x10-12;

— Становая тяга (классическая): 4-5x8;

— Сгибания ног в тренажере: 3-4x10-12;

— Подъем на носки стоя: 4-5x15;

— Подъем на носки сидя: 3-4x20;

— Плечи —

— Жим штанги из-за головы: 4-5x8;

— Жим гантелями сидя: 4x8;

— Подъем гантелей в стороны стоя: 3-4x10-12;

— Подъем гантелей в стороны в наклоне: 3-4x10-12.

— Пресс —

— Аналогично, что в первый и второй день.

Ничего не напоминает? Аналогичные шаблоны очень часто можно встретить в спортивных журналах и Интернете. И неопытные атлеты с большой охотой их копируют, а потом, так и не добившись желаемых результатов, бросают вообще заниматься или подсаживаются на химию, превращаясь в типичных боди-дебилдеров. Тут можно сказать только одно, такой тренинг для новичка убийственен.